0-6 uger:
Du må bevæge dig indenfor smertegrænsen og igang med hverdagsaktiviteter. Det er vigtigt, at du kommer op og igang, som du vanligt ville gøre det. Det er god træning at øve sig i at gå udenfor og på trapper. Herudover anbefaler vi, at du 2 gange dagligt træner de øvelser, du er vejledt i på sygehuset.
Efter 2 uger må du opstarte kondicykling. Det kan være en god måde at holde din kondition vedlige på. Du skal sidde ret med ryggen for at mindske rygsmerter, hvorfor styret på cyklen skal være højt. Start med 5 minutter med lav belastning 2 gange om dagen. Dette kan derefter gradvist øges.
Efter 4-6 uger kan du starte skolegang. Du må gerne bære din skoletaske på ryggen.
Bassintræning må først (gen)optages, når såret er helet. Minimum 2 uger efter operationen. Du må ikke svømme før 6 uger.
6-12 uger:
Her starter du træning op med fysioterapeuten i kommunen og vil sammen med fysioterapeuten kunne drøfte en fornuftig fremgang i din træning.
Efter ca. 6 uger kan du starte svømmetræning.
Det er også i denne periode, at du kan opstarte længere gåture.
3-6 måneder:
Du kan nu påbegynde let løb på jævnt underlag og roligt øge distancen og hastigheden. Det er vigtigt, at du har gode løbesko med eftergivende og stødabsorberende såler. Du skal undgå ujævnt terræn i starten.
Du kan genoptage hverdagscykling og løb på løbehjul (dog ikke trix på ramper etc)
Du må genoptage sport, der ikke er kontaktsport.
6-12 måneder:
Du må nu opstarte sport med risiko for fald herunder alpinski, mountainbike, ridning og trampolinspring, hvor du i et roligt tempo udfordrer dig selv mere og mere indenfor smertegrænsen.
Du kan genoptage kontaktsport herunder håndbold, fodbold og andre sportsgrene, hvor der er modspillere. Du starter i et roligt tempo og udfordrer dig selv mere og mere evt i samråd med din fysioterapeut.
Efter 12 måneder:
Kollisionssport (ishockey, motorcross, rugby etc). Frarådes dog på eliteniveau.
Seksuelt samvær:
Du må have seksuelt samvær, når det ikke forværrer dine smerter i ryggen. Vælg i så fald stillinger, der ikke belaster ryggen i yderstillinger.