Søvnløshed (insomni) - principper for behandling

Soveværelset er ofte forbundet med frustrerende forsøg på at falde i søvn, hvilket fører til stress og indre uro.

Det kan føre så langt, at nogle mennesker med insomni sover i sofaen, fordi soveværelset ubevidst forbindes med et sted, hvor man ikke kan falde i søvn.

For at kroppen igen skal vænnes til at forbinde soveværelset med en god søvn, skal den søvnløse tid i sengen reduceres.

Derfor:

1. Stå op, når du mærker, at du ikke kan falde i søvn. Stå specielt op, når du begynder at blive irriteret
2. Sæt dig i en stol i et andet værelse og foretag dig en rolig aktivitet med dæmper belysning fx læsning, håndarbejde eller andet
3. Gå i seng igen når du føler, at du kan sove. Sov ikke andre steder fx på sofaen

Brug kun sengen til søvn og sex. Arbejde eller at se fjernsyn skal foregå uden for sengen. Lange samtaler og skænderier i sengen er anbefales ikke.

Ved søvnbegrænsningsteknikken reduceres den tid, man ligger i sengen, til den tid, hvor man virkelig sover.

Dette medfører over tid et større søvnpres og dermed en hurtigere indsovning og en mere sammenhængende søvn. Det anbefales dog ikke at forkorte sengetiden til under 5 timer.

Dette teknik skal forklares, aftales og følges af en søvnekspert og anden årsag, herunder depression som årsag til søvnløsheden, skal være udelukket.

Afspændingsøvelser samt meditation og mindfulldness kan hjælpe på søvnproblemerne og fremme en god søvn.

Ikke kun afspændingsøvelserne, men alt hvad der gør os godt fx et varmt bad, massage m.m, kan hjælpe kroppen til at slappe af.

Teknikkerne skal læres i professionel regi og skal øves flere gange om ugen.

Du skal lægge uret/mobilen fra dig om natten. Hvis du tjekker tiden om natten, vil dit stressniveau øges.

Efter første besøg i Neurologisk Klinik vil lægen følge op på den aftalte søvnplan ved 2-3 telefonkonsultationer.

Svar på spørgsmål om Insomni

Min plan for en bedre søvn