Råd og vejledning om fysisk aktivitet efter brokoperation i mellemgulvet

Efter operationen skal du overholde følgende restriktioner, som gør sig gældende fra operationsdatoen:

• Du må maksimum løfte 4 kg i 8 uger
• Du skal benytte albueteknikken i 8 uger
• Du skal undgå meget kraftig hoste

Efter operation skal operationsområdet have tid og ro til at hele.

For at mindske ømheden i operationssåret, benyttes albueteknik efter operationen.

Albueteknikken er som følger:

• Lig på ryggen med bøjede ben
  
• Vend om på siden
  
  
  

• Hold ryggen lige og kom op at sidde ved hjælp af albue og hænder samtidig med, at benene svinges ud over sengekanten.
  

Det er vigtigt, at du hurtigt kommer ud af sengen efter operationen for at forebygge tab af muskelmasse og kondition samt for at øge din lungefunktion.

Det anbefales derfor, at du allerede dagen efter din operation:

• Kommer ud af sengen og går tur på stuen eller afdelingen minimum 3 gange dagligt. Benyt ved behov ganghjælpemiddel som f.eks. rollator. 
• Hviler siddende i lænestolen på stuen eller afdelingen fremfor sengeliggende hvile.  

• Dagligdags aktiviteter som husligt-/havearbejde under hensyntagen til løfterestriktioner og indenfor smertegrænsen.

• Gåture i vekslende tempo og terræn

• Fører af bil, så snart du kan bevæge dig frit uden smerter/ømhed og i øvrigt føler dig fysisk og mentalt klar.

Du har inden operationen haft brok gennem mellemgulvet, som har trykket på lungevævet. Det er derfor vigtigt, at du i 30 dage efter din operation benytter PEP-fløjten dagligt.

Brug af PEP-fløjten medfører at lungevævet udvides på ny og forebygger desuden lungekomplikationer, herunder lungebetændelse, efter operationen.

Sådan gør du:

• Brug din PEP-fløjte hver 2. vågne time i 30 dage.
• Udfør 10-15 pust og gentag dette 3 gange.
• Host og stød i pauserne for at løsne og opbringe eventuel slim.

Du kan med fordel anvende PEP-fløjten i forskellige stillinger
siddende, stående og sideliggende.

Når du kommer hjem, er det vigtigt, at du kommer godt i gang med genoptræningen og gradvist øger dit aktivitetsniveau.

Du bør gå ture i vekslende tempo og terræn. Begynd med at gå kortere ture
og gradvist øge tempoet samt længden af turene. Når du bevæger dig, må du
gerne blive forpustet og mærke træthed i musklerne, men du må ikke blive
utilpas. Det er normalt at føle træthed efter en operation.

I en periode efterfølgende vil du have brug for mere hvile end normalt.

Sundhedsstyrelsen anbefaler at træne minimum 30 minutter dagligt, hvor dele af træningen gør dig forpustet. Du må gerne dele de 30 minutter ud over flere gange i løbet af dagen.

Vær opmærksom på at overholde de restriktioner, du er blevet informeret om.

Generelt: når du genoptager motion og evt. arbejde, må det ikke give dig
ubehag og smerter.