At vaske sig kan være anstrengende, da det indebærer store bevægelser som at bøje og strække sig. Det er en aktivitet, man ofte gør om morgenen, hvor mange ikke har det godt. Nogle reagerer kraftigt på den varme damp, der kan gøre det mere anstrengende at udføre aktiviteten. Det kan derfor være hensigtsmæssigt at tænke på, hvordan du udfører aktiviteten.

• Når du skal vaske dig, bør du bruge dagen hensigtsmæssigt og planlægge aktiviteten til det tidspunkt af døgnet, hvor du har det bedst.
• Find de ting frem du skal bruge, inden du går i gang.
• Planlæg aktiviteten, så du har tid og mulighed for at holde små pustepauser undervejs.
• Anvend gerne din behovsmedicin inden du starter aktiviteten.
• Hvis du reagerer på stærke lugte, så brug f.eks. sæbe med mindst mulig parfume.
• Det er ikke nødvendigt at bruge sæbe hver dag. Brug bare vand.
• Tør dig med små håndklæder eller frottébadekåbe i stedet for store håndklæder.

• Arbejd i et moderat tempo med rolige bevægelser. Del aktiviteten op og vask en kropsdel af gangen.
• Hold små pauser undervejs i stedet for at skynde dig, så du bliver udkørt, og efterfølgende trænger til en lang pause.
• Ved pause, find da en god siddende eller stående hvilestilling.

• Husk at bruge vejrtrækningsteknik, når du bøjer dig ned for at vaske eller tørre fødderne.
• Husk at trække vejret helt ned i maven.
• Pust ud, anvend pustelyd/fløjtemund ved den mest anstrengende del af aktiviteten.
• Koordinér vejrtrækningen med dine bevægelser. På denne måde opnår du større kontrol over din vejrtrækning og tempoet bliver roligere.

• Hvis du bliver meget påvirket af dampen, så undgå at bruge alt for varmt vand. Sørg for, at der er en god ventilation, udluftning eller lad eventuel en dør stå åben.
• En brusekabine holder mere på dampen end bruser med bruseforhæng. En åben bruseløsning gør også, at der er bedre plads til en badetaburet.
• Bland kold vand i det varme vand i badekarret, så kommer der mindre damp.
• Læg badekåbe eller håndklæde klar i nærheden, så du kan sidde ned og tørre dig.
• Anvend en badebænk, når du tager et bad.
• En badebænk kan også benyttes foran vasken, når du f.eks. skal vaske dig, børste tænder, barbere dig eller lignende.
• For at undgå at bruge for meget energi på at holde balancen, så læg skridsikre måtter på gulvet og sæt håndtag på væggen både udenfor og indenfor badekar/bruseniche.
• Ved hjælp af en børste med langt skaft undgår du at bruge store armbevægelser, når du skal vaske fødderne og ryggen.

Pjece med beskrivelse af de syv principper for energibesparende arbejdsmetoder udgivet af Ergoterapeutforeningen og det Ergoterapifaglige Selskab for Lungerehabilitering.

• Hjemmeside