At vaske og ordne bilen kan være anstrengende, da det kræver meget brug af armene i form af stræk og løft. Man arbejder i forskellige arbejdsstillinger, blandt andet foroverbøjet og man må gå og stå meget. Det kan derfor være hensigtsmæssigt at tænke på, hvordan du udfører aktiviteten.

• Prioritér om dette er noget du ønsker at bruge din energi på, eller om det er en aktivitet, som andre kan gøre for dig.
• Hvis du oplever aktiviteten som fysisk anstrengende, så tag din medicin før start.
• Brug dagsrytmen hensigtsmæssigt og prøv at planlægge aktiviteten på tidspunkter af døgnet, hvor du har det bedst.
• Planlæg således, at du ikke skal gøre noget andet tungt eller fysisk anstrengende før eller efter aktiviteten. Planlæg aktiviteten, så du kan dele den op og holde små pauser undervejs.
• Tag alt med dig, som du skal bruge. Sørg for, at det er let tilgængeligt.

• Arbejd i et moderat tempo, anvend rolige bevægelser og hold små pauser undervejs i stedet for at skynde dig, så du bliver udkørt, og efterfølgende trænger til en lang pause.
• Ved pause, find da en god siddende eller stående hvilestilling. Hav en stol at sidde på eller støt dig til bilen.

• Husk at trække vejret under udførelse af aktiviteten.
• Husk at trække vejret helt ned i maven.
• Pust ud, anvend pustelyd/fløjtemund ved den mest anstrengende del af aktiviteten.
• Koordinér gerne vejrtrækningen med dine bevægelser. På denne måde opnår du større kontrol over din vejrtrækning og tempoet bliver roligere.

• Anvend redskaber med langt skaft. På denne måde bruger du ikke så mange kræfter. Samtidig behøver du ikke at bøje dig så meget.
• Skal du arbejde med dækkene på bilen, så sid på hug, på knæ eller på en lav stol.
• Skal du bøje dig fremover, f.eks. hvis du skal se ned i motoren eller vaske bilen, så kan du støtte med den ene hånd på bilen samtidig med, at du løfter/strækker det modsatte ben lidt bagud. På den måde holder du ryggen ret, og den ene arm i ro og det bliver lettere at trække vejret.
• Anvend redskaber med langt skaft ved udvendig vask af bilen. På denne måde undgår du at strække dig så meget.
• Når du skal vaske og støvsuge inde i bilen, så kan du sidde inde i bilen og gøre rent omkring dig i stedet for, at stå udenfor bilen, bøje dig forover og arbejde med armene langt fra kroppen.

Pjece med beskrivelse af de syv principper for energibesparende arbejdsmetoder udgivet af Ergoterapeutforeningen og det Ergoterapifaglige Selskab for Lungerehabilitering.

• Hjemmeside