Konservativ behandling af discusprolaps i brysthvivlerne

Sid på en stol og kryds armene ind foran kroppen. Hvil ryggen på stoleryggen. Læn dig bagover, så det ømme punkt  passer med den øverte kant af stoleryggen. Læn dig så langt tilbage som du kan og hold stillingen 5 sek.

Prøv dig frem til du finder det rette niveau og justerer i højden ved at sidde på en pude eller et par bøger, så det kommer til at passe.

Lig med armene langs siden. Træk armene ned langs kroppen og gør nakken ”lang” ved at presse hagen tilbage.

Bøj albuerne til 90 grader. Pres albuerne ned i underlaget og skyd brystet frem, så der kommer et svaj i ryggen.

Rul håndklædet sammen og læg det under ryggen ud for det niveau, der gør ondt.

Lig på ryggen over håndklædet i 2 sekunder og ret op, så skuldrene er fri af gulvet.

Spænd muskelkorsettet og stå med ret ryg. Grib om en elastik, der er fastgjort til et dørhåndtag. Træk armene bagud og før armene langsomt og kontrolleret tilbage til udgangsstilling.

Lav øvelsen 10-15 gange.

I stående med ret ryg. Træk vejret ind mens du fører armene ud mod siden og op mod loftet. Før armene langsomt ned mens du puster ud.

Lav øvelsen 5 gange.