Skade på forreste korsbånd: Genoptræningsøvelser
Alle øvelserne på denne side kan du gennemføre uden at risikere at ødelægge dit nye korsbånd, og uden at sårene springer op.
Du skal sigte mod at kunne lave øvelserne 2 x 10 gentagelser.
Normalt kan man ikke lave alle øvelserne lige efter operationen. Du kan prøve dig lidt frem, og det kan være en god idè, at dele træningen op i flere etaper.
Vi forventer at du:
- Laver følgende øvelser 2 gange dagligt, og nogle af øvelserne kan med fordel laves hyppigere
- Starter på øvelserne dagen efter din operation og gennemfører de øvelser du er i stand til
Øvelsesvejledninger
Se på video, hvordan du laver de forskellige øvelser.
Det er almindeligt, at du kan have svært ved at strække knæet efter din operation.
Det er vigtigt at genvinde strækningen i knæet, for at du for eksempel kan komme til at gå normalt igen. Du bør undgå at lægge en pude under dit knæ, så det ligger bøjet, når du hviler dig. Herved vil knæet hurtigt blive sværere og sværere at strække ud. For at du hurtigt genvinder strækningen, skal du lave 2 af følgende øvelser.
Strækøvelse 1
Strækøvelse 2
Strækøvelse 3
I omkring 1 døgn efter din operation, vil dit ben være påvirket af den blokade, der bliver lagt under operationen. Det betyder, at du kan have svært ved at bruge musklerne på lårets forside, og særligt den indvendige del af musklerne på lårets forside. I den tid der er passeret fra skaden indtil operationen, er musklen ofte allerede blevet svagere, og den kan være lidt svær at få til at arbejde igen. Musklen er med til at sikre, at du kan kontrollere dit knæ i aktiviteter som f.eks gang. Derfor skal du lave mindst 1 af følgende øvelser.
Øvelse til aktivering af lårmuskel 1
Øvelse til aktivering af lårmuskel 2
Øvelse til aktivering af lårmuskel 3
Smerter og hævelse efter din operation kan gøre det vanskeligt for dig at bøje dit knæ. For at du hurtigst muligt kan genvinde bøjningen i knæet og dermed kan bruge benet normalt igen, skal du lave mindst 1 af følgende øvelser.