D-vitaminmangel (Nationalt Center for Autoimmune Sygdomme)

D-vitaminmangel har ofte flere årsager - en kombination af, at man ikke får nok D-vitamin i kosten, manglende udsættelse for sollys og i noge tilfælde skyldes det, at man ikke optager nok af kostens D-vitamin i tarmen.

Årsagssammenhængen ved autoimmune sygdomme er ukendt.

Man kan måle niveauet af D-vitamin i blodet via en blodprøve.

Hvis du får målt et for lavt niveau af D-vitamin, er det nødvendigt med et
tilskud i en større dosis.

Myndighederne anbefaler, at alle børn fra 4 år samt voksne tager et tilskud
D-vitamin på 10 mikrogram i vinterhalvåret.

• Se en oversigt over myndighedernes anbefalinger om D-vitamin
  og doser til befolkningen

D-vitamin er et fedtopløseligt vitamin, og du skal derfor tage tilskuddet sammen med måltider, der indeholder lidt fedt for at kunne blive optaget i kroppen.

De bedste kilder er fede fisk som fx:

• sild
• laks
• makrel
• hellefisk

D-vitamin findes også i begrænset mængde i mejeriprodukter, ost og æg,
men stort set ikke i planter.

Det er vanskeligt at få dækket hele behovet for D-vitamin gennem kosten.

Solens stråler er en vigtig kilde til D-vitamin.

D-vitamin dannes i huden, når huden rammes af solens ultraviolette stråler (UVB). Man har typisk det laveste D-vitaminniveau om foråret efter en vinter, hvor solen ikke har bidraget til D-vitamin.

Husk, at følge de officielle solråd

Det anbefales at følge de officielle solråd med fornuftig adfærd i solen. I Danmark anbefales det, at man ikke opholder sig i direkte sol i tidsrummet mellem kl. 12-15 i perioden april til september. I dette tidsrum er det vigtigt at beskytte sig i solen ved at søge skygge, bruge tøj, hat og solcreme.

Det er ikke muligt at få for meget D-vitamin hverken via kost eller sollys, ligesom der heller ingen risiko er ved at tage de anbefalede doser som tilskud.

Meget højt tilskud af D-vitamin kan dog føre til bl.a. mavesmerter, opkastning og hovedpine.

Rådfør dig altid med din læge, før du begynder at tage D-vitamin i store doser

• Fødevarestyrelsen: www.altomkost.dk
• Sundhedsstyrelsen www.sst.dk