Har du mistanke til noget der evt. giver dig diarré, kan du udelade det i 3 uger og se, om du får det bedre.

Det er vigtigt, at du kun afprøver én ting af gangen, og at du gentager forsøget for at være helt sikker.

Fødevarer der giver tynd afføring

Rå grøntsager, fuldkorn, rigeligt frugt, alkohol, frugtjuice, sodavand, kaffe, kunstige sødemidler (Sorbitol, Mannitol og Xyliltol) og søde drikke i større mængde.

Fødevarer der giver luft i maven

Store mængder løg, kål, tørrede bælgfrugter, tørret frugt, alkohol, øl, kulsyreholdige drikke, sukkerholdige drikke, sukker, tyggegummi og slik.

Kunstige sødemidler (Sorbitol, Mannitol og Xylitol) bruges ofte som sødemiddel i diverse varer f.eks. lightprodukter. De kan give tarmbesvær, oppustethed og mavesmerter. Fruktose (sukker fra frugt) kan hos nogle give øget luftudvikling. Særligt æbler, pærer, kirsebær, dadler og appelsiner har et højt indhold af fruktose. Man behøver ikke undlade frugt, men blot reducere mængden heraf.

Kommen, kamille, pebermynte, ingefær, anis, fennikel og dild kan evt. hjælpe mod luftdannelse i maven.

Pebermynteolie har en mulig afslappende effekt på muskulaturen i tarmen og kan afhjælpe symptomer hos nogle. Den kan købes som dråber, der tilsættes vand og drikkes.

Kogte og stegte grøntsager indeholder lige så mange kostfibre som rå grøntsager.

Mørkt rugbrød indeholder lige så mange kostfibre som rugbrød med kerner.

Hold øje med fuldkornslogoet (fra Fødevarestyrelsens kampagne 2009). Dette er garant for et produkt med højt fiberindhold og lavt sukker- og saltindhold.

Prøv at reducere mængden af groft brød, frugt og grøntsager. Frugt kan serveres som frugtgrød, mos og smoothie.

Du udnytter på den måde den gastro-koliske refleks, som betyder, at tarmen sættes i gang efter et måltid.

God morgenmad og fysisk bevægelse herefter, giver mulighed for at tømme tarmen, før du bevæger dig ud af dit hjem. Du udnytter på den måde, at motion og bevægelse stimulerer tarmene og giver dig mulighed for at påvirke tidspunktet for toiletbesøg. 

Foretræk brød med formalet mel i stedet for hele kerner. Dette gælder både rugbrød, franskbrød og andre brødtyper.

Vælg kogte/dampede grøntsager istedet for rå grøntsager.

Kartofler, ris, pasta, havregrød, rugbrød, kernefrit brød, banan og revne æbler gør afføringen fastere.

Syrnede mælkeprodukter som yoghurt, A38, tykmælk, ymer, Gaio og Cultura indeholder mælkesyrebakterier og har en gavnlig indflydelse på tarmfloraen.

Hold øje med væskeindtagelsen. Drik mindre ved måltider, da væske fremmer tarmfunktionen. Drik ikke over 2 liter. Te og kaffe tæller med i væskeregnskabet. kaffe kan hos nogle give øget rumlen, luft i maven og tynd afføring. 

Loppefrøskaller er et fibertilskud fra den indiske plante Plantago ovata.

Loppefrøskaller forhandles under navnene Psyllium frøskaller, Skallin, HUSK, Sylliflor, Visiblin eller bare loppefrøskaller. Loppefrøskaller kan købes i Matas, på apoteket, i helsekostforretninger eller i supermarkeder.

Du kan læse mere om loppefrøskaller i denne vejledning. 

Loppefrøskaller opsuger væske i tarmen og svulmer op. De afgiver vegetabilsk slim, som smører og beskytter tarmvæggene. Tarmindholdet får en mere tilpas konsistens, dvs. tynd afføring bliver fastere og hård afføring bliver blødere.

Virkningen af at øge fiberindtaget med loppefrøskaller kan godt lade vente på sig. Tarmen skal vænne sig til den ændrede fordøjelse, som kostfibrene giver. I den periode kan du føle dig oppustet og anspændt i maven og du må være forberedt på at få mere luft i tarmene. Det kan tage en måned eller mere, inden den optimale virkning kommer og eventuelle gener aftager.

En spiseske med top morgen og aften.

Udrøres i vand, mælk, saft eller juice og drikkes straks.

Loppefrøskaller kan også drysses på grød, yoghurt eller lignende. 

Drik altid 1-2 glas vand til, da fibrene binder væske i tarmen. Hvis du drikker for lidt væske risikerer du at få forstoppelse.