Syrnede mælkeprodukter som yoghurt, Gaio, A38 og Cultura kan måske have en gavnlig indflydelse på tarmfloraen.

Kapslerne indeholder som regel rene mælkesyrebakterier. Anvendes mælkesyrebakterier skal de som minimum anvendes i 4 uger. 

Tarmen skal vænne sig til den ændrede fordøjelse, som kostfibrene giver.

I den periode kan du føle dig oppustet og anspændt i maven og du må være forberedt på at få mere luft i tarmene.

Det kan tage en måned eller mere, inden den optimale virkning indtræder og eventuelle gener aftager. 

Hvis du er sengeliggende, lider af svær forstoppelse eller hvis maden du spiser ikke indeholder ret mange kostfibre, er det vigtigt at gå langsomt frem og gradvis øge dit indtag af kostfibre. Ellers kan du risikere at forværre forstoppelsen.

Her er et eksempel på 30 gram kostfibre i løbet af en dag:

Store mængder løg, kål, tørrede bælgfrugter, tørret frugt, alkohol, øl, kulsyreholdige drikke, sukker, tyggegummi og slik, kan hos nogle give øget luftudvikling.

Kunstigt sukker som Sorbitol, Mannitol og Xylitol gruges ofte som sødemiddel i diverse produkter, f.eks. tyggegummi og pastiller. De kan give meget oppustethed og mavesmerter.

Fruktose (sukker fra frugt) kan hos nogle give øget luftudvikling. Særligt æbler, pærer, kirsebær og dadler har et højt indhold af fruktose.
Du behøver ikke at undgå frugt, men blot reducere mængden af det. 

Oplever du ofte luftophobning og mavesmerter, kan du eventuelt have gavn af at afprøve principperne i LOWFODMAP diæt.

Du kan læse mere kostfibre i denne vejledning. Du kan læse om LOWFODMAP i bogen: LOWFODMAP diet, giver ro i maven 1 og 2.

Kommen, kamille, pebermynte, ingefær, anis, fennikel og dild kan eventuelt hjælpe mod dannelsen af luft i tarmen. 

Pebermynteolie har muligvis en afslappende effekt på muskulaturen i tarmen og kan afhjælpe symptomerne hos nogle. Det kan fås som dråber, der tilsættes vand og drikkes.

Prøv at ændre din kost og få flere fibre på naturlig vis. Er det svært for dig, kan du supplere med fibertilskud som f.eks. loppefrøskaller. Loppefrøskaller er frø fra den indiske plante Plantago ovata.

Produktet kan købes i Matas, på apoteket, i helsekostforretninger eller i supermarkeder. Loppefrøskaller forhandles under navne som Psyllium frøskaller, Skallin, HUSK, Sylliflor, Visiblin eller bare loppefrøskaller. 

Loppefrøskaller opsuger væske i tarmen og svulmer op. De afgiver vegetabilsk slim, som smører og beskytter tarmvæggen. Tarmindholdet får en mere tilpas konsistens, det vil sige at tynd afføring bliver fastere og hård afføring bliver blødere.

En spiseske med top morgen og aften.

Udrøres i vand, mælk, saft eller juice og drikkes straks.

Loppefrøskaller kan også drysses på grød, yoghurt eller lignende.

Drik altid 1-2 glas vand til, da fibrene binder væske i tarmen. Hvis du drikker for lidt væske risikerer du at få forstoppelse.

Ved forstoppelse eller træg mave der også anvendes hørfrø. Tag 2 hele spiseskefulde dagligt.

Hele hørfrø anvendes som et mildt afføringsmiddel. Hele hørfrø kan anvendes i brødbagning og øger indholdet af fibre i dejen.

Hørfrø indeholder cadmium og blåsyre, der frigives ved at knuse hørfrøene. Undgå derfor at knuse og spise større mængder knuste hørfrø.