Ved forstoppelse er hyppigheden af afføring nedsat i forhold til det sædvanlige.
For at kunne kalde det forstoppelse skal du have mindst 2 af de følgende symptomer:
Har du afføring hver 3. dag eller sjældnere?
Er afføringen ofte tør eller knoldet?
Er konsistensen vekslende fra tynd til hård?
Har du besvær med at tømme tarmen?
Har du fornemmelse af ikke at være ordentligt tømt efter toiletbesøg?
Hvis du ikke kan komme af med afføring, kan det skyldes at du får for lidt væske og for få fibre i kosten.
Tarmindholdet fylder ikke nok til at stimulere tarmens bevægelse
Der opstår ikke et naturligt behov for at komme af med afføringen
Stillesiddende arbejde og for lidt motion kan også resultere i manglende afføring. Tyktarmens bevægelser stimuleres af fysisk aktivitet
Dårlige toiletvaner kan også påvirke tarmen
Desuden kan nogle medicinske og kroniske sygdomme eller visse lægemidler være årsag til forstoppelse.
Vær opmærksom på
Syrnede mælkeprodukter som yoghurt, Gaio, A38 og Cultura kan måske have en gavnlig indflydelse på tarmfloraen.
Kapslerne indeholder som regel rene mælkesyrebakterier. Anvendes mælkesyrebakterier skal de som minimum anvendes i 4 uger.
Tarmen skal vænne sig til den ændrede fordøjelse, som kostfibrene giver.
I den periode kan du føle dig oppustet og anspændt i maven og du må være forberedt på at få mere luft i tarmene.
Det kan tage en måned eller mere, inden den optimale virkning indtræder og eventuelle gener aftager.
Hvis du er sengeliggende, lider af svær forstoppelse eller hvis maden du spiser ikke indeholder ret mange kostfibre, er det vigtigt at gå langsomt frem og gradvis øge dit indtag af kostfibre. Ellers kan du risikere at forværre forstoppelsen.
Sådan gør du
Gerne 2 liter om dagen og gerne i forbindelse med et måltid.
Det kan være en god idé at føre væskeregnskab, indtil du har fået indarbejdet gode drikkevaner.
Te og kaffe tæller også med i regnskabet. Kaffe kan hos nogle medvirke til øget rumlen, luft og tynd afføring.
Kostfibre er grove kulhydrater fra kornprodukter, frugt og grøntsager.
Kostfibrene nedbrydes ikke af tarmens fordøjelsesenzymer og når ned i tyktarmen relativt uforandrede. Fibrene binder væske og gør afføringen mere blød og samlet.
Der er mange fibre i rugbrød (både mørkt eller med kerner), fuldkornsbrød, knækbrød (specielt rugknækbrød), fuldkornspasta, fuldkornsris, kartofler, havregryn grøntsager (specielt kål, løg, gulerødder, selleri, pastinak, rødbeder, persillerod, ærter og bønner) samt i frugt, tørret frugt, tørrede bælgfrugter, nødder og grønt.
Du kan gå efter Fuldkornslogoet, som er din garanti for at produktet har et højt fiberindhold:
Her er et eksempel på 30 gram kostfibre i løbet af en dag:
1 stk grovbrød (40 g)
2,0 g
2 stk rugbrød (100 g)
8,0 g
2 dl havregryn (60 g)
6,0 g
2 buketter broccoli (100 g)
3,4 g
3 mellemstore kartofler (200 g)
3,0 g
1 nektarin (100 g)
1,7 g
1 æble (100 g)
2,2 g
1 stor gulerod (100 g)
2,3 g
1 stor tomat (100 g)
1,4 g
ialt
30,0 g
Der er mange kostfibre i kål, porrer, løg, gulerødder, selleri, pastinak, rødbeder, persillerod, ærter og bønner. Du kan også få kostfibre ved at spise frugt og nødder.
Kogte og stegte grøntsager indeholder ligeså mange kostfibre som rå grøntsager.
Frugt kan indtages både rå eller som frugtmos, frugtgrød og smoothie.
Kostfibre fra grove kornprodukter er generelt mere velegnede til behandling af forstoppelse end kostfibre fra frugt og grøntsager, men du skal have begge typer for at tarmen kan fungere optimalt.
Mad og drikke stimulerer tarmen og det er en fordel med regelmæssige og hyppige måltider.
Det kan for eksempel være 3 hovedmåltider og 3 mellemmåltider.
Motion stimulerer tarmene. Ved bevægelse påvirkes mavemusklerne og tarmene masseres.
Vær fysisk aktiv i mindst 30 minutter om dagen. Brug fantasien og få bevægelse ind i din hverdag. Hellere lidt end ingenting.
Mere information
Store mængder løg, kål, tørrede bælgfrugter, tørret frugt, alkohol, øl, kulsyreholdige drikke, sukker, tyggegummi og slik, kan hos nogle give øget luftudvikling.
Kunstigt sukker som Sorbitol, Mannitol og Xylitol gruges ofte som sødemiddel i diverse produkter, f.eks. tyggegummi og pastiller. De kan give meget oppustethed og mavesmerter.
Fruktose (sukker fra frugt) kan hos nogle give øget luftudvikling. Særligt æbler, pærer, kirsebær og dadler har et højt indhold af fruktose. Du behøver ikke at undgå frugt, men blot reducere mængden af det.
Oplever du ofte luftophobning og mavesmerter, kan du eventuelt have gavn af at afprøve principperne i LOWFODMAP diæt.
Du kan læse mere kostfibre i denne vejledning. Du kan læse om LOWFODMAP i bogen: LOWFODMAP diet, giver ro i maven 1 og 2.
Kommen, kamille, pebermynte, ingefær, anis, fennikel og dild kan eventuelt hjælpe mod dannelsen af luft i tarmen.
Pebermynteolie har muligvis en afslappende effekt på muskulaturen i tarmen og kan afhjælpe symptomerne hos nogle. Det kan fås som dråber, der tilsættes vand og drikkes.
Prøv at ændre din kost og få flere fibre på naturlig vis. Er det svært for dig, kan du supplere med fibertilskud som f.eks. loppefrøskaller. Loppefrøskaller er frø fra den indiske plante Plantago ovata.
Produktet kan købes i Matas, på apoteket, i helsekostforretninger eller i supermarkeder. Loppefrøskaller forhandles under navne som Psyllium frøskaller, Skallin, HUSK, Sylliflor, Visiblin eller bare loppefrøskaller.
Loppefrøskaller opsuger væske i tarmen og svulmer op. De afgiver vegetabilsk slim, som smører og beskytter tarmvæggen. Tarmindholdet får en mere tilpas konsistens, det vil sige at tynd afføring bliver fastere og hård afføring bliver blødere.
En spiseske med top morgen og aften.
Udrøres i vand, mælk, saft eller juice og drikkes straks.
Loppefrøskaller kan også drysses på grød, yoghurt eller lignende.
Drik altid 1-2 glas vand til, da fibrene binder væske i tarmen. Hvis du drikker for lidt væske risikerer du at få forstoppelse.
Ved forstoppelse eller træg mave der også anvendes hørfrø. Tag 2 hele spiseskefulde dagligt.
Hele hørfrø anvendes som et mildt afføringsmiddel. Hele hørfrø kan anvendes i brødbagning og øger indholdet af fibre i dejen.
Hørfrø indeholder cadmium og blåsyre, der frigives ved at knuse hørfrøene. Undgå derfor at knuse og spise større mængder knuste hørfrø.
Kontakt
Kontakt Klinik for Bækkenbundslidelser
Har du spørgsmål før eller efter undersøgelsen/operationen, er du velkommen til at kontakte os.
Telefon
7845 2709
Telefontid
Sygeplejerskerne træffes mandag fra kl. 8-10 og kl. 12.30-14.30, onsdag kl. 9-11 samt torsdag og fredag kl. 8-10.
Sekretæren træffes alle hverdage kl. 8-15.
Adresse
Klinik for Bækkenbundslidelser
Aarhus Universitetshospital Palle Juul-Jensens Boulevard 35 8200 Aarhus N Indgang C, plan 2, krydspunkt C208
Brug ikke informationen på denne side til at stille dine egne diagnoser, og følg kun instruktionerne i vejledningen, hvis hospitalet har henvist dig til siden.
Vær opmærksom på
Sådan gør du
Mere information
Kontakt