Uhensigtsmæssig vejrtrækning

For eksempel en oplevelse af at astmamedicinen ikke afhjælper symptomerne.

Er du først begyndt at trække vejret uhensigtsmæssigt, kan det blive en dårlig vane, hvor du ikke er bevidst om, at du trækker vejret uhensigtsmæssigt.

En hyppig årsag er stress, for eksempel som følge af stor arbejdsbelastning, alvorlig sygdom eller problemer i familien.

Astma kan for eksempel medføre tendens til at hyperventilere.

Ændring i dit vejrtrækningsmønster kan tage lang tid, og de fleste skal øve sig gennem måneder for at opnå bedre vejrtrækning.

Formålet med øvelserne er at få dybere og roligere vejrtrækning, hvor mellemgulvet (diafragma) arbejder bedre. Denne muskel er hovedansvarlig for vejrtrækningen og kan arbejde længe uden udtrætning.

Normalt trækker man vejret ca. 8-14 gange i minuttet. Trækker du vejret hurtigere, vil det være godt at forsøge at ændre det. Det vil være naturligt, du føler lufthunger under øvelserne, men fortsæt alligevel. Det er ikke farligt at mangle luft et stykke tid, og det er vigtigt, din krop vænner sig til følelsen, så den ikke reagerer med hurtig, uhensigtsmæssig vejrtrækning.

• Gå gradvist i gang med at øve dig
• Planlæg din træning og find et sted, hvor du har ro omkring dig
• Træn 2 gange dagligt i 10 minutter
• Accepter hvis du kun kan lave øvelser få minutter ad gangen i starten. Efterhånden kan du fortsætte i længere tid
• Lig på ryggen med bøjede knæ
• Støt hoved og nakke med en pude, så du slapper godt af
• Hold den ene hånd på maven og den anden på brystet
• Træk vejret roligt og langsomt gennem næsen
• Ved dyb og rolig vejrtrækning buler maven ud under indånding og sænkes ved udånding

Efterhånden som det bliver lettere, kan du øve dig i siddende og senere stående og gående stilling. Når du behersker dette, kan du øve dig under mere krævende fysisk aktivitet.

Prøv også at gå 2-3 skridt, mens du trækker vejret ind, og gå 3-4 skridt mens du ånder ud. Ved at gøre udåndingen længere end indåndingen, fremmer du den dybe vejrtrækning.

• Hold dig for næsen, når du har pustet ud
• Hold vejret til du får trang til at tage ny indånding
• Træk vejret roligt ind gennem næsen

Hvis du er nødt til at åbne munden eller hive efter vejret, skal du holde vejret lidt kortere tid næste gang.

• Lav en synkebevægelse
• Hold pauser i vejrtrækningen: Træk vejret ind - hold vejret - pust ud - hold vejret og gentag. Tæl evt. til 3-4 under hver vejrtrækningsbevægelse og for hver pause.