Træthed ved led- og bindevævssygdomme

Vi ved ikke præcist, hvorfor trætheden opstår.

Når sygdommen er aktiv, kan du opleve, at trætheden bliver værre.

Trætheden kan dog også være til stede, selvom din sygdom er i ro.

De hyppigste årsager til træthed ved en led- eller bindevævssygdom er smerter, manglende motion, dårlig søvn, bekymringer eller stress.

Det er naturligvis vigtigt at afklare, om trætheden kan skyldes noget, som kan behandles, fx aktivitet i sygdommen, lav blodprocent, bivirkninger til medicin eller infektion.

Det er sjældent muligt at fjerne trætheden helt, men nogle tiltag kan afhjælpe og mindske trætheden.

Her er nogle generelle råd og i de efterfølgende afsnit, kan du få flere specifikke råd.

• Sæt realistiske mål og glæd dig over de mål, du når.
• Overvej, hvad der er vigtigst for dig at gøre selv, og overvej hvad du kan overlade til andre.
• Prøv at skabe en balance imellem det du er nødt til at gøre, og det der gør dig glad.
• Prøv at acceptere, at du nogle dage kan overkomme meget og nogle dage mindre.
• Overvej afslapning ved hjælp af at høre musik, læse eller se fjernsyn.

Hvorfor?

Selv om du er træt, er det vigtigt at prioritere fysisk aktivitet, træning og bevægelse. Flere undersøgelser viser nemlig, at det kan mindske træthed.

Fysisk aktivitet giver mere energi, forbedrer ens generelle velbefindende, mindsker smerter og påvirker humøret positivt. Bevægelse og træning er også med til at holde leddene smidige og musklerne stærke.

Hvilken form for aktivitet?

Det vil være individuelt, hvilken form for aktivitet og træning, der er passende, men når din sygdom er i ro, må du dyrke den form for træning, som du har lyst til. Det er blot vigtigt at lytte til kroppen og være opmærksom på, om belastningen bliver for stor.

Husk! Fysisk aktivitet er ikke kun træning og sport. Det er også gåture, rengøring, havearbejde, leg med børn og børnebørn samt transport til og fra skole og arbejde.

Hvor meget?

Sundhedsstyrelsen anbefaler, at man er fysisk aktiv med moderat aktivitet minimum 30 minutter dagligt af moderat intensitet.

• Moderat fysisk aktivitet dækker over fysisk aktivitet og træning, hvor du kan tale, samtidig med, at du udfører aktiviteten selvom din puls stiger. Dette kan fx være: cykling, gåture, trappegang eller havearbejde.
   
• Sundhedsstyrelsen anbefaler også, at man to gange om ugen vedligeholder sin kondition, muskelstyrke og bevægelighed ved træning af høj intensitet af 20 - 30 minutters varighed. Høj intensitet betyder, at pulsen stiger, så du føler dig forpustet og har svært ved at føre en samtale. Det kan fx være: svømning eller træning i varmtvandsbassin, styrketræning, gymnastik og løb.

En god nattesøvn er vigtig og det er vigtigt, at prioritere små hvil eller pauser i løbet af dagen, hvis du har brug for det.

• Sørg for at ligge behageligt. Har du hævede og ømme led, kan det være en god ide med ekstra puder til at aflaste leddene.
• Sørg for god udluftning og behagelig temperatur i rummet.
• Tag et varmt bad inden sengetid, da det kan virke afslappende og smertelindrende.
• Hvis du har smerter om natten, så tal med lægen om eventuel smertestillende medicin. Det kan også være en god idé at tage smertestillende en time inden man skal sove, så medicinen kan nå at virke.
• Tag små hvil om dagen (15-20 minutter), men undgå flere timers søvn midt på dagen.
• Undgå kaffe, cola og alkohol lige inden sengetid.
• Hvis man vågner om natten, er det ofte vanskeligt at falde i søvn igen, før den næste periode med dyb søvn indfinder sig. Stå op igen, hvis du ikke falder i søvn i løbet af 30 minutter, og gå først i seng igen, når du bliver træt.

Planlægning af dine aktiviteter og opgaver i hverdagen kan muligvis mindske trætheden. Prøv fx at:

• Fordele huslige opgaver over hele ugen, så du laver lidt hver dag i stedet for det hele på en gang.
• Inddrag, om muligt, dine pårørende i at få hverdagen til at fungere og tag i øvrigt imod tilbud om hjælp i forbindelse med fx rengøring, indkøb og madlavning.

Det har stor betydning for håndtering af trætheden, at man har støtte fra sine pårørende.

At tale om trætheden med dine pårørende giver dem de bedste muligheder for at kunne støtte dig. Fortæl, hvordan du har det med trætheden og fortæl dem at trætheden kan variere, hvilket betyder at du nogle dage kan overkomme meget og nogle dage mindre.

Trætheden kan nedsætte lysten til sex og initmitet i perioder.

Tal derfor med din partner om, hvordan trætheden kan påvirke jeres samliv og om, hvilke behov og forventninger I har til hinanden.

Du kan læse mere i vores vejledning 'Råd om sex og intimitet til dig med en led- eller bindevævssygdom'.

På www.gigtforeningen.dk kan du også finde råd og vejledning om håndtering af træthed.