Øvelser – brug af stave/dilatatorer ved udstrækning af bækkenbund

Stave (dilatatorer) kan købes på apoteket, hos materialisten og webshops med seksuelle hjælpemidler.

Stave (dilatatorer) findes i flere forskellige udformninger og materialer.

Søg gerne vejledning hos os om, hvilken type, der vil være bedst for dig.

Find et sted, hvor du kan ligge behageligt og uforstyrret.

• Fugt staven med olie eller glidecreme.
• Læg dig på ryggen med bøjede ben. Læg evt. et håndklæde under sædepartiet.
• Træk vejret dybt 3 gange, så du slapper godt af.

Hvis staven er svær at føre ind, så prøv at knibe sammen først, dernæst slappe helt af. Træk så vejret dybt, mens du fører den ind igen.

Lad staven ligge stille et par minutter, hvis det svier eller gør ondt.

• Spænd bækkenbunden.
• Hold knibet i 5 sekunder.
• Slip spændingen i bækkenbunden..
• Skub staven ud mod skedevæggen skråt nedad til venstre side og stræk i 10 sekunder.

Gentag øvelsen 3 gange.

• Spænd bækkenbunden.
• Hold knibet i 5 sekunder.
• Slip spændingen i bækkenbunden..
• Skub staven ned mod bunden af skeden og stræk i 10 sekunder.

Gentag øvelsen 3 gange.

• Spænd bækkenbunden.
• Hold knibet i 5 sekunder.
• Slip spændingen i bækkenbunden..
• Skub staven ud mod skedevæggen skråt nedad og stræk i 10 sekunder.

Gentag øvelsen 3 gange.

Prøv evt. at føre staven ind og ud nogle gange, hvis du oplever, at din skede er blevet mere eftergivelig. Hvis dette er tilfældet, tager du den næste størrelse og gentager øvelserne.

Brug gerne den større stav næste gang, hvis du har kunnet gennemføre øvelsen uden de store gener.

Aftal med os hvor længe, du skal fortsætte med øvelserne.

Find vejledninger til daglig pleje, behandling med cremer etc. på Dansk Selskab for Vulvalidelser, dsvl.dk.

Få et overblik over, hvad der sker, fra du bliver henvist, til du har afsluttet din behandling på www.kvindesygdomme.auh.dk.

Læs om sygdom, behandling, patientforeninger m.m. 

Lær os at kende (afdeling, sikkerhed, forskning, uddannelse).

Send os en god idé eller stil os et spørgsmål.