Det er vigtigt, at du som kræftpatient forsøger at være fysisk aktiv.
Hvorfor er fysisk aktivitet og træning vigtig?
Mindsker træthed/fatique og giver mere energi
Mindsker risikoen for tilbagefald af sygdommen – for visse kræfttyper
Vedligeholder/forbedrer muskelstyrke, kondition og udholdenhed
Fremmer velbefindende, søvnkvalitet og livskvalitet
Mindsker angst og depression
Mindsker visse bivirkninger til kemoterapi
Er med til at stabilisere din vægt
Gavner sundheden generelt – f.eks. hjertet, kredsløbet, blodtrykket
Når man har fået kræft og kræftbehandling, kan det knibe med energien til fysisk aktivitet og sport.
Sygdom og bivirkninger til behandlingen og senfølger kan medføre, at du bevæger dig mindre, end du er vant til.
Mindre bevægelse i dagligdagen betyder, at du får mindre muskelstyrke, bliver mindre udholdende og får dårligere kondition.
Forskning viser, at træning er vigtig for din sundhed. Hold derfor fast i træning, på det niveau du kan. Gå stille og roligt i gang.
Vær opmærksom på
Dyrk ikke motion af høj intensitet, når du har feber
Hvis du er opereret, vil der ofte være korterevarende begrænsninger for træning
Hvis du har kræft i knoglerne, metastaser eller hjertelidelser, kan der være begrænsninger for træning
Spørg lægen, hvis du er i tvivl
Sådan gør du
Det er sikkert at træne, men er du i tvivl om hvordan og hvor meget – så spørg lægen eller sygeplejersken.
Det er i orden, at du får ømme muskler efter træning
Du må gerne få pulsen højt op, og du må gerne blive forpustet
Hvis du har været vant til at dyrke motion, er det en god strategi at prøve at holde fast i – eller komme tilbage til tidligere motionsvaner. Hvis du ikke har dyrket motion før, kan du gå stille og roligt i gang – f.eks. med en daglig gåtur.
Vær fysisk aktiv hver dag
Sæt dig et realistisk mål for, hvad du vil nå på en uge
Sæt et mål og lav en kontrakt med dig selv
Forny mål og kontrakt jævnligt
Sæt motion ind i din kalender
Find evt. ud af, hvilke muligheder du har for træning i dit nærområde
Overvej hvilke former for motion, du synes er sjovt
Involver familie og venner. Spørg dem, om de fx vil gå, cykle, svømme eller løbe en tur sammen med dig. Det kan være hyggeligt og sjovt at være fysisk aktiv sammen med andre.
Det er lettere at komme afsted, når man bliver opfordret og er sammen med andre
Der kan være individuele hensyn, der skal indarbejdes i forhold til din træning. Er du i tvivl, så tal med din læge eller sygeplejerske.
For at få det bedste ud af at være fysisk aktiv, skal du lave fysisk aktiviteter, hvor du har både moderat og høj intensitet.
Hvad er moderat intensitet
Alle former for aktivitet / motion, hvor pulsen kommer op og hvor du er lettere forpustet, men stadig kan tale med andre imens.
Hvad er høj intensitet
Træning / fysisk aktivitet, hvor pulsen stiger og du bliver så forpustet, at du har svært ved at føre en samtale.
Aktiviteter der har moderat intensitet:
Gåtur i rask tempo (med en ven, familie, din hund)
Trappegang (tag trappen i stedet for elevatoren)
Cykle til og fra arbejde (evt. en kondicykel derhjemme)
Der kan være perioder, hvor du har feber, lav blodprocent eller andet, som begrænser dig. Du kan være mere træt og kan måske ikke så meget, som du plejer.
Gør det du kan:
Begræns tiden du ligger ned
Sæt dig i en stol i stedet
Rejs og sæt dig
Gå små ture flere gange dagligt udenfor – men også gerne indendørs, hvis du ikke har energi til at komme udenfor
Lav gymnastik eller øvelser i stolen eller sengen
Træn mere i de gode perioder.
Har du brug for hjælp til børnepasning og indkøb?
Er det svært at komme udenfor, når vejret er dårligt?
Har du brug for hjælp til at komme i gang, når du er træt?
Hvem kan hjælpe dig?
Videre forløb
En del af programmet er fysisk aktivitet, som er særligt tilpasset mennesker, der har eller har haft kræft. Se din kommunes tilbud på www.sundhed.dk.
Du kan få en henvisning fra Kræftafdelingen eller din egen læge
Du kan selv henvende dig
Du kan også træne i motionscenter eller idrætsforening.
Har du et specifikt fysisk træningsbehov efter kræft, kan din hospitalslæge vurdere, om du har behov for genoptræning.
Mere information
Søg inspiration her:
Sundhedstilbud (kræftrehabilitering) i alle landets kommuner: www.sundhed.dk
Brug ikke informationen på denne side til at stille dine egne diagnoser, og følg kun instruktionerne i vejledningen, hvis hospitalet har henvist dig til siden.
Vær opmærksom på
Sådan gør du
Videre forløb
Mere information
Kontakt