Sunde kost- og motionsvaner under kræftbehandling

En varieret kost medvirker til, at du ikke har behov for at tage ekstra kosttilskud og vitaminer.

• Spis mange grøntsager og frugt flere gange hver dag, især de grove grøntsager som f.eks. rodfrugter, kål og broccoli. Spis ca. 600 g dagligt og minimum halvdelen skal være grøntsager. F.eks. 1 gulerod, 1 stor buket broccoli, 1 portion blandet salat, 1 banan, 1 mellem klase vindruer og 1 pære.

• Spis fuldkornsprodukter (f.eks. rugbrød og havregryn) flere gange hver dag - Spis 75 g fuldkorn og gerne mere. Det svarer f.eks. til 2 dl havregryn og 1 skive fuldkornsrugbrød (undgå hvidt brød, hvid pasta og hvide ris).

• Spis så lidt forarbejdet kød f.eks. pølser, kødpålæg og røgvare som muligt.

• Vælg primært kød fra fisk (gerne fede fisk), kylling, kalkun og skaldyr.

• Spis bælgfrugter, nødder og kerner - disse er også gode kilder til protein

• Vælg vegetabilske fedtstoffer f.eks. oliven- og rapsolie. Begræns mængden af animalsk fedt fra bl.a. fede mejeriprodukter og fede kødprodukter og udskæringer

• Vælg magre oste og mælkeprodukter

• Spis så lidt slik, kage, sodavand og chips som muligt

• Spar på saltet

• Sluk tørsten i vand

• Begræns dit forbrug af alkohol

Du skal gerne være fysisk aktiv minimum 30 minutter hver dag. Du må gerne dele de 30 minutter op i 3 x 10 minutter. Varigheden af aktiviteterne bør ikke være kortere end 10 minutter. Den fysiske aktivitet kan både være havearbejde, rengøring, gåture og sport/træning. Lidt fysisk aktivitet er bedre end ingen fysisk aktivitet.

Mindst 2 x om ugen skal du være fysisk aktiv med høj intensitet i 20 minutter for at vedligeholde eller øge kondition og muskelstyrke. Høj intensitet betyder, at pulsen stiger, så du føler dig forpustet og har svært ved at tale med andre imens.

Det er individuelt, hvilke påvirkninger kræftsygdom og behandling har på kroppen, så derfor er det vigtigt, at du vælger en motionsform, der passer til dig.

Hvis du er usikker, snak med din læge.