Hukommelsesproblemer og koncentrationsbesvær

Redskabsark fra "livet med og efter kræft", Region Midt.

Skriv aftaler i kalender. Del kalenderen med din familie og venner.

• Skriv noter på din telefon eller i en notesbog
• Skriv tjeklister og to-do-lister
• Skriv post-it sedler

• Brug mobiltelefonen til at tage billeder af det, du skal huske
• Brug GPS, hvis du har svært ved at fi nde rundt, når du kører bil
• Tag et foto eller skriv ned, hvor du parkerer bilen
• Forbind information med noget, som du kender. Skal du f.eks. huske
  navnet Søren, så tænk på én, du allerede kender med det navn

• Brug lydalarmer, fx fra din mobil, dit køkkenur eller dit vækkeur
• Sig tingende højt for dig selv. Gentag det du siger
• Lyt til lydbøger i stedet for at læse

• Stimuler og hold hjernen i gang med f.eks. krydsord, puslespil, sudoku,
  ordlege, computerprogrammer
• Brug apps udviklet til mental træning

• Læg altid bestemte ting på samme sted – fx nøgler og briller
• Hav rutiner i hjemmet og på din arbejdsplads. Det hjælper på hukommelsen

• Gør en opgave færdig, inden du begynder på den næste
• Bryd opgaver op i mindre overskuelige dele (fx rengøring, havearbejde)

• Så opgaver og samvær er tilpasset din koncentrationsevne

• Sørg fx for at samtaler foregår på et roligt sted

• Træthed kan forværre symptomerne

• Frisk luft og motion er ikke kun godt for din krop, men gør også dit humør bedre og kan være med til at nedsætte evt. træthed

Koncentrations- og hukommelsesbesvær er et usynligt symptom og dermed ikke en forandring, der kan ses på dig. Men din familie og dine venner har måske bemærket nogle problemer med din hukommelse og koncentration.

Derfor er det vigtig at inddrage dem. Fortæl din familie og venner, at du kan have brug for hjælp til at huske ting og bed om deres tålmodighed og støtte.
Vis dem eventuelt denne patientvejledning.

I en periode kan problemer med hukommelses- og koncentrationsbesvær have indfl ydelse på dit arbejdsliv. Hvis du synes, at du har symptomer, der gør det svært for dig at vende tilbage til – og/eller fungere på dit arbejde, så tal med sygeplejersken eller lægen på afdelingen.

Tal evt. også med leder og kolleger på arbejdspladsen om dine problemer med koncentrations- og hukommelsesbesvær. Det kan være en lettelse, når de ved besked, og du kan få afpasset dine arbejdsopgaver til det, du magter.

Forbered dig ved at skrive dine problemer med hukommelse og koncentration
ned. I hvilke situationer oplever du problemer? Dette kan måske vise et mønster, der kan være med til at finde en måde at hjælpe dig på.

Skriv eventuelle spørgsmål ned.

Tag en pårørende eller en ven med, da det kan være svært at huske alle svar og al information.