Behandling af knogleskørhed (osteoporose) indbefatter medicin, kost og træning. Medicinsk behandling har den største betydning for forebyggelse af knoglebrud mens kost og motion understøtter behandlingen.
Vi ved desuden, at faktorer som alkohol og rygning har betydning for udvikling af knogleskørhed.
Gode råd
Det er vigtigt at få en alsidig kost. Med udgangspunkt i Fødevarestyrelsens officielle kostråd vil du få dækket dit behov for vitaminer, mineraler og proteiner. Tænker du knoglesund kost skal du oveni have øget fokus på kalk og D-vitamin.
De officielle kostråd til raske voksne er:
Spis planterigt, varieret og ikke for meget
Spis flere grøntsager og frugter
Spis mindre kød – spis bælgfrugter og fisk
Spis mad med fuldkorn
Vælg planteolier og magre mejeriprodukter
Spis mindre af det søde, salte og fede
Sluk tørsten i vand
Her er kostrådene anderledes. Det gælder nemlig om at få tilstrækkelig med kalorier for at bremse vægttabet samt få tilstrækkelig med protein for ikke at miste muskelmasse. En god kilde til protein og ekstra kalorier er fede mejeriprodukter. Husk mellemmåltider som kan være chokolade, kage, mælkedesserter, is eller en kop kakao med flødeskum.
Kalk er en vigtig byggesten for knoglerne. D-vitamin er nødvendig for at kalken kan optages fra tarmen. Den vigtigste kilde til kalk er mælk og mælkeprodukter. Hvis du har osteoporose, skal du have mellem 1000-1200 mg kalk dagligt gennem kost og/eller kalktilskud.
Eksempel på kalkindtag gennem kosten:
D-vitamin får du bl.a. fra solens stråler og gennem fisk, især fede fisk som sild, laks og makrel.
Det er dog kun i sommerhalvåret du kan udnytte solens stråler og det kræver, at du har afdækkede arme og ansigt ½ time om dagen og uden brug af solcreme. Jo ældre du er, eller jo mørkere din hud er, desto mindre D-vitamin produceres i huden.
Du skal have mellem 20-40 mikrogram D-vitamin gennem tilskud. Dit D-vitamin i blodet skal lige omkring 80-100 mmol. Det kan måles i en blodprøve.
Faktisk kan hvert 6. hoftebrud forklares ud fra rygning. Stopper du med at ryge, vil du forbedre din knoglesundhed.
Find gratis rygestoptilbud i din kommune. Stoplinien
Et overforbrug af alkohol vil øge din risiko for knogleskørhed. Hvis du holder dig til Sundhedsstyrelsens anbefalinger, som er højst 10 genstande om ugen og max 4 genstande på samme dag, skader det ikke dit knoglevæv.
Det anbefales, at du er fysisk aktiv, da fysisk aktivitet har en positiv effekt på knoglevævet og styrker muskler og led og dermed mindsker risikoen for fald. Fysisk aktivitet kan ikke stå alene som forebyggelse eller behandling af knogleskørhed.
Fysisk aktivitet:
hjælper med at bevare kalkindholdet i knoglerne og stimulerer knoglevævet
forbedrer muskelstyrke, balance, holdning, kondition og koordination
forebygger og / eller reducerer fald og brud
lindrer smerter og øger det psykiske velvære
Da knogleskørhed kan ramme unge som ældre, vil der være forskel i anbefalingerne om fysisk aktivitet. Hvis du er yngre og uden brud kan du træne mere intenst end hvis du er ældre og har rygsammenfald. Uanset hvilket niveau du kommer fra, er det vigtigt at få brugt kroppen hver dag. En gåtur har lige så meget ret som træning i et fitnesscenter. Hold fokus på det du kan, fremfor dine begrænsninger.
Infomøde til dig der er ny med knogleskørhed og bor i Aarhus Kommune
Folkesundhed Aarhus afholder infomøder om knogleskørhed, for dig, der ikke har brud/sammenfald på rygsøjlen eller stærke rygsmerter. Så er du ny med knogleskørhed, eller trænger du til at få genopfrisket, hvordan du kan leve et aktivt og godt liv hermed, har du mulighed for at høre oplæg om det.
Program:
Oplæg om behandling af knogleskørhed
Mulighed for at møde Osteoporoseforeningen
Oplæg om knoglevenlig livsstil og inspiration til træning
Mulighed for at stille spørgsmål
Tilmelding
Det er gratis at deltage i møderne, men det kræver tilmelding.
Du kan enten ringe på tlf. 87 13 40 35, tilmelde dig via hjemmesiden folkesundhed.aarhus.dk eller sende en mail med dit navn og telefonnummer til folkesundhed@mso.aarhus.dk.
Osteoporoseskole er et tilbud til patienter med brud på ryghvirvler. Undervisningen foregår som holdundervisning 3 gange á 3 timer med op til 8 patienter på hvert hold. Undervisningen varetages af læge, sygeplejerske, fysio- og ergoterapeut samt diætist. For at deltage i undervisningen skal man kunne deltage i lettere fysiske aktiviteter.
Undervisningsdagene foregår 3 på hinanden følgende onsdage, medmindre der er helligdage.
Undervisningen omfatter:
Knogleskørhed - årsager, diagnose og behandlingsmuligheder
Medicinindtagelse og smertebehandling
Rigtig kost til patienter med knogleskørhed
Gennemgang af hensigtsmæssige bevægemønstre i dagligdagen og instruktion i øvelsesprogram til hjemmetræning, løfteteknik og smertehåndtering
Rådgivning om sport og fritidsaktiviteter, personlig hygiejne, påklædning, huslige aktiviteter og erhvervsarbejde og demonstration af relevante hjælpemidler
Information om patientforeningen
Du kan henvises til skolen gennem din egen praktiserende læge.
Du modtager indkaldelsesbrevet som Digital Post eller som almindeligt brev, hvis du er fritaget for Digital Post.
Da undervisningen er fortløbende, er det vigtigt, at du møder op hver gang.
Med sikker mail sender du via e-boks, og dine oplysninger er dermed beskyttede.
Klinik for Hormon- og Knoglesygdomme
Telefon
7845 5470
Telefontider for klinikken
Er du i forløb hos os og har spørgsmål, som ikke kan vente til din næste kontrol, er du altid velkommen til at ringe til os.
Telefonen er åben til en specialespecifik sygeplejerske eller sekretær på alle hverdage mellem kl. 11.00 - 12.30. Det er derfor bedst at ringe i det tidsrum.
Har du presserende behov for kontakt uden for dette tidsrum, kan du på samme telefonnummer tale med en sekretær frem til klokken 15 på hverdage.
Vær opmærksom på, at almindelig mail ikke er egnet til fortrolige oplysninger.
Gå direkte til
Direkte link til denne side: www.auh.dk/919349
Brug ikke informationen på denne side til at stille dine egne diagnoser, og følg kun instruktionerne i vejledningen, hvis hospitalet har henvist dig til siden.
Gode råd
Mere information
Kontakt
Klinik for Knogleskørhed - Hormon- og Knoglesygdomme