Livsstilsfaktorer der kan medføre forhøjede triglycerider:

• Overvægt –især fedt på maven
• Lavt niveau af fysisk aktivitet
• Madens sammensætning
• Alkohol
• Forhøjet blodsukker

Opnår du ikke tilstrækkelig effekt ved livsstilsændringer kan der evt. suppleres med medicinsk behandling.

Du er den centrale aktør i behandlingen af forhøjede triglycerider og kan
reducere blodets niveau af triglycerider ved at:

• Opnå et vægttab
• Være fysisk aktiv
• Spise fedtfattigt og hjertesund mad samt begrænse indtaget af sukker

Ifølge anbefalingerne bør dit taljemål være:

• For kvinder maks. 80 cm
• For mænd maks. 94 cm

Hvis du er overvægtig vil vi anbefale dig et vægttab, da overvægt med fedt på maven ofte er hovedårsagen til forhøjede triglycerider.

Et vægttab på 5-10 kg har en særdeles gavnlig effekt på triglyceriderne.

Fysisk aktivitet er et vigtigt element til at reducere triglyceriderne. Fokus på gode motionsvaner, dels gennem styrkelse af dine muskler og dels gennem konditionstræning vil øge forbrændingen af triglycerider og derved nedsætte blodets indhold af triglycerider.

Motion kan desuden bidrage til at du opnår en tilfredsstillende vægt og/eller fastholder en tilfredsstillende vægt. 

En hjertesund mad kan være medvirkende til at:

• Normalisere blodets indhold af triglycerider
• Opnå passende energitilførsel, der sikrer tilfredsstillende vægt
• Forebygge udvikling af hjertekarsygdom

Sammensætningen af din mad bør desuden følge:

• De officielle kostråd fra Fødevarestyrelsen.

Årsagen hertil er, at fedtet i maden kan øge blodets indhold af triglycerider.

Heraf bør minimum halvdelen komme fra grønsager, hvoraf en stor del bør være de grove grønsager.

Overvejende fede fisk som laks, makrel, sild, ørred, sardiner og hellefisk.

Eksempelvis fra havregryn, rugbrød, fuldkornspasta, brune ris og fuldkornsbrød.
Vælg fuldkornsmærkede produkter.

Du bør være opmærksom på hvor meget sukker du spiser, da for eksempel
fruktose som er et komponent i sukkermolekylet, omdannes til triglycerider i
kroppen.

Der er meget skjult sukker i sodavand, saft og juice, slik, kager og is, så begræns indtaget at disse produkter. 

Alkohol kan hos genetisk disponerede personer få triglyceriderne til at stige. Alkohols påvirkning er meget individuel og selv små mængder af alkohol kan medføre stigninger i triglyceriderne.

Med henblik på at vurdere om alkohol har indflydelse på dine triglyceridværdier, vil vi evt. planlægge 1 uges alkoholabstinens (ingen alkohol) efterfulgt af en blodprøve, hvor der måles evt. effekt på blodets indhold af triglycerider.

Det er individuelt hvorledes triglycerider påvirkes af madens sammensætning.
Diætbehandlingen vil derfor være individuel.

Diætisten vil i samarbejde med dig tilrettelægge en plan for, hvordan du kan foretage ændringer i sammensætning af din mad samt øge niveauet af fysisk aktivitet.

Der kan tages nye blodprøver løbende med henblik på at vurderer effekten af de ændringer du har foretaget.