Øvelser og information efter operation i underlivet ved længdesnit

Under indlæggelsen og efter udskrivelsen er det vigtigt, at du gradvist øger dit aktivitetsniveau.

Efter operationen er det derfor godt, at du tidligt kommer ud af sengen. F.eks. kommer op at sidde i stol samt begynder at gå kortere ture. Dette vil i starten foregå sammen med fysioterapeuten eller plejepersonalet.

Du kan opleve at være mere træt og forpustet end normalt, det vil langsomt blive bedre, men det kan tage op til flere måneder, før du føler, at din kondition og energi er som før operation.

For at skåne såret i maven, skal du benytte følgende teknik, når du skal ind og ud af sengen:

Lig på ryggen med bøjede ben

Vend om på siden 

Hold ryggen lige og kom op at sidde ved hjælp af albue og hænder, samtidig med at benene svinges ud over sengekanten

Øvelserne må ikke give eller forværre smerter.

Start med få gentagelser og øg så gradvist antallet. 

Øvelse 1

• Lig på ryggen med bøjede ben

• Bøj benet op mod maven, og stræk derefter benet helt eller delvist ud, og lad det hvile på underlaget

• Gentages 10-15 gange

Øvelse 2 

• Lig på ryggen med bøjede ben og hænderne på låret
• Pres lænden ned i underlaget og tryk hænderne mod forsiden af lårene 
• Gentag 10-15 gange 

Øvelse 3 

• Lig på ryggen med bøjede ben og samlede fødder
• Før knæene samlet til den ene side, så flanken strækkes
• Før knæene roligt op til midten og ud til modsatte side
• Gentages 10-15 gange

Øvelse 4

• Lig på ryggen med bøjede ben
• Løft bagdelen, så hoften strækkes og sænk igen
• Gentages 5 gange

Øvelse 5

• Lig på ryggen med strakte ben og armene langs siden
• Træk hagen ind og pres nakke, hænder, knæ og hæle ned i underlaget 
• Hold spændingen i 5 sekunder
• Gentages 5-10 gange

Øvelse 6

• Sid på sengekant eller stol
• Fold hænderne og stræk albuerne 
• Før armene så langt op over hovedet, som du kan, og ned igen
• Gentages 5-10 gange
• Når øvelsen kan gennemføres uden problemer, kan du øge strækket på mavemusklerne ved at stå op og udføre øvelsen

Øvelse 7 

• Sid på sengekant eller stol
• Ret op i lænden, så du svajer og træk hagen ind
• Træk albuerne bagud og pres skulderbladende sammen
• Slap af igen og rund let i ryggen 
• Gentages 5-10 gange

Øvelse 8 

• Stående med let spredte ben, evt. med støtte på stoleryg eller bord
• Bøj ned i knæ og hofte 
• Ret op igen til stående 
• Gentages 5-10 gange

Øvelse 9

• Stående med let spredte ben, evt. med støtte på stoleryg eller bord
• Skift mellem at stå på tæer i 5 sekunder og på hæle i 5 sekunder
• Gentages 5-10 gange

Øvelse 10

• Stående med let spredte ben, evt. med støtte på stoleryg eller bord
• Før benet strakt bagud, mens du holder kroppen ret
• Gentages efter 5-10 gange med hvert ben 

Det er vigtigt med daglig bevægelse og fysisk aktivitet efter operation, da det er gunstig for cirkulationen generelt.

Genoptag dine daglige gøremål lidt efter lidt og start med at gå kortere ture og stil så gradvist højere krav til dig selv ved at gå længere og øg tempoet. 

Du kan fortsætte med at lave øvelserne, som du lavede under indlæggelsen. 

Du kan påbegynde rolig cykling og gymnastik 4 uger efter operationen. 

Hårdere fysisk aktivitet og sport, samt mave- og rygøvelser kan du genoptræne efter 6 uger. 

Undgå pludselige og tunge løft de første 6 uger efter operationen.

Karbad og svømning anbefales først at starte efter 6 uger og så frem du ikke bløder længere.

Du kan genoptage samleje efter 6 uger. Hvis du oplever sexuelle problemer, efter de 6 uger, så kontakt egen læge.

I de første uger efter udskrivelsen er det vigtigt at finde en god balance mellem aktivitet, træning og aflastning. Vævet skal have ro og tid til at hele og du skal undgå yderligere hævelse af området. 

På hjemmesiden www.livogkraeft.rm.dk

Kan du finde inspiration til livet med eller efter en kræftsygdom.

Du kan finde anvisninger til mentale øvelser og fysisk træning og få viden, redskaber og links, der kan hjælpe dig. Du kan f.eks. læse mere om de 3 hyppigste følgevirkninger efter kræft - træthed, smerte og psykisk påvirkning - og høre patienter fortælle om deres erfaringer.

Hjemmesiden er udarbejdet af fagfolk fra Region Midtjylland.