Liggende øvelser for muskulatur og bevægelighed:
1. Venepumpeøvelser
Start med at lave de venepumpeøvelser, som er beskrevet ovenfor.
2. Lig på ryggen med bøjede ben og samlede fødder.
![](/globalassets/allepatientinformationer/auh/afdelinger/fysio-og-ergoterapi/underliv-og-bakken/underliv/fjernelse-af-lymfeknuder-i-underlivet-ved-langdesnit/ovelser/ovelser-for-muskulatur-og-bevagelighed---efter-udskrivelse/1.jpg)
Før knæene samlet til den ene side, så flanken strækkes.
Før knæene roligt op til midten og ud til modsatte side.
Gentag 10-15 gange.
3. Lig på ryggen med bøjede ben og hænderne på låret.
![](/globalassets/allepatientinformationer/auh/afdelinger/fysio-og-ergoterapi/underliv-og-bakken/underliv/fjernelse-af-lymfeknuder-i-underlivet-ved-langdesnit/ovelser/ovelser-for-muskulatur-og-bevagelighed---efter-udskrivelse/2.jpg)
Knib sammen i bækkenbunden og tryk hænderne mod forsiden af lårene.
Gentag 10 - 15 gange.
4. Lig på siden med bøjede ben.
![](/globalassets/allepatientinformationer/auh/afdelinger/fysio-og-ergoterapi/underliv-og-bakken/underliv/fjernelse-af-lymfeknuder-i-underlivet-ved-langdesnit/ovelser/ovelser-for-muskulatur-og-bevagelighed---efter-udskrivelse/3.jpg)
Knib sammen i bækkenbunden og spænd den nederste del af mavemusklerne, så navlen trækkes ind mod rygsøjlen.
Hold spændingen i 3–10 sekunder imens
du trækker vejret roligt.
Gentag 10-15 gange.
5. Lig på siden med bøjede ben.
![](/globalassets/allepatientinformationer/auh/afdelinger/fysio-og-ergoterapi/underliv-og-bakken/underliv/fjernelse-af-lymfeknuder-i-underlivet-ved-langdesnit/ovelser/ovelser-for-muskulatur-og-bevagelighed---efter-udskrivelse/4.jpg)
Hold fødderne samlet.
Knib sammen i bækkenbunden og spænd den nederste del af mavemusklerne, mens du løfter det øverste knæ op.
Lav bevægelsen uden at dreje i ryggen.
Gentag 10-15 gange på hver side.
Siddende øvelser for muskulatur og bevægelighed:
6. Sid på sengekant eller stol.
![](/globalassets/allepatientinformationer/auh/afdelinger/fysio-og-ergoterapi/underliv-og-bakken/underliv/fjernelse-af-lymfeknuder-i-underlivet-ved-langdesnit/ovelser/ovelser-for-muskulatur-og-bevagelighed---efter-udskrivelse/5.jpg)
Fold hænderne og stræk albuerne.
Før armene så langt op over hovedet, som du kan, og ned igen.
Gentag 10-15 gange.
7. Sid på sengekant eller stol.
![](/globalassets/allepatientinformationer/auh/afdelinger/fysio-og-ergoterapi/underliv-og-bakken/underliv/fjernelse-af-lymfeknuder-i-underlivet-ved-langdesnit/ovelser/ovelser-for-muskulatur-og-bevagelighed---efter-udskrivelse/6.jpg)
Ret op i lænden så du svajer.
Træk albuerne bagud og pres skulderbladene sammen.
Slap af igen og rund let i ryggen.
Gentag 10-15 gange.
Stående øvelser for muskulatur og bevægelighed:
8. Stå med let spredte ben, evt. med støtte på stoleryg eller bord.
![](/globalassets/allepatientinformationer/auh/afdelinger/fysio-og-ergoterapi/underliv-og-bakken/underliv/fjernelse-af-lymfeknuder-i-underlivet-ved-langdesnit/ovelser/ovelser-for-muskulatur-og-bevagelighed---efter-udskrivelse/7.jpg)
Bøj ned i knæ og hofte.
Ret op igen til stående.
Gentag 10-15 gange.
9. Stå med let spredte ben, evt. med støtte på stoleryg eller bord.
![](/globalassets/allepatientinformationer/auh/afdelinger/fysio-og-ergoterapi/underliv-og-bakken/underliv/fjernelse-af-lymfeknuder-i-underlivet-ved-langdesnit/ovelser/ovelser-for-muskulatur-og-bevagelighed---efter-udskrivelse/8.jpg)
Skift mellem at stå på tæer 5 sekunder
og på hæle 5 sekunder.
Gentag 10-15 gange.
10. Stå med let spredte ben, evt. med støtte på stoleryg eller bord.
![](/globalassets/allepatientinformationer/auh/afdelinger/fysio-og-ergoterapi/underliv-og-bakken/underliv/fjernelse-af-lymfeknuder-i-underlivet-ved-langdesnit/ovelser/ovelser-for-muskulatur-og-bevagelighed---efter-udskrivelse/9.jpg)
Før benet strakt bagud, mens du holder kroppen ret.
Gentag 10-15 gange med hvert ben.