Har du infektion i kroppen, er du ramt af ondartet sygdom, eller har nedsat funktion i lunger, lever, nyre eller hjerte, må du ikke udføre dette program, da den øgede cirkulation i lymfesystemet påvirker dine indre organer.

Øvelserne kan medfører let almen utilpashed. Det er derfor vigtigt, at du husker at drikke rigeligt med vand i løbet af dagen.

Inden du laver dine øvelser, anbefales du, at varme kroppen op ved disse øvelser. Gentage 5 gange.

1. Træk vejret dybt ind og pust ud.
2. Klem balderne sammen, og slap af.
3. Strækkeøvelser og øvelser for overkroppen:
   • Rotér i overkroppen.
   • Bøj overkroppen forover og fra side til side.
   • Stræk din arm op over hovedet. Vær opmærksom på, at både albue og fingre er strakte. Derefter bøjer du i albuen og fingrene.

Udfør øvelserne 4 gange dagligt.

Øvelse 1

1. Massér begge armhuler med ”U”-bevægelser 20 gange. U'ets åbning skal være mod kravebenet.

Øvelse 2

1. Placér din hånd ved rask armhule.
2. Massér med lette ”U”-bevægelser på brystet. U'ets åbning skal være mod rask side (A). Gentag 5 gange.
3. Udfør øvelsen midt på brystet (B) og tæt på armhulen på din raske side (C). Gentag 5 gange hvert sted.
4. Stryg hånden henover brystkassen fra den hævede side til rask side.
   Gentag 5 gange.
5. Bevæg derefter skuldrene frem og tilbage. Gentag 5 gange
6. Løft og sænk skuldrene. Gentag 5 gange
7. Drej hovedet fra side til side. Gentag 5 gange.

Øvelse 3

1. Massér forsiden af den hævede arms skulder med 20 ”U”-bevægelser. U´ets åbning skal være mod halsen.
2. Massér derefter bagsiden af den hævede arms skulder med 20 ”U”-bevægelser. U'ets åbning skal være mod halsen.
3. Bevæg derefter skuldrene frem og tilbage. Gentag 5 gange
4. Løft og sænk skuldrene. Gentag 5 gange
5. Drej hovedet fra side til side. Gentag 5 gange.

Øvelse 4

1. Massér forsiden af den hævede arms albue med 20 ”U”-bevægelser. U'ets åbning skal være mod skulderen.
2. Massér derefter bagsiden af den hævede arms albue med 20 ”U”-bevægelser. U'ets åbning skal være mod skulderen.
3. Bevæg derefter skuldrene frem og tilbage. Gentag 5 gange.
4. Løft og sænk skuldrene. Gentag 5 gange.
5. Drej hovedet fra side til side. Gentag 5 gange.

Øvelse 5

1. Læg rask hånd i albuebøjningen.
2. Massér med lette ”U”-bevægelser ved albuen (A). U'ets åbning skal være mod skulderen. Gentag 5 gange.
3. Udfør øvelsen midt på underarmen (B) og tæt på dit håndled (C).
   Gentag 5 gange hvert sted.
4. Stryg med lette bevægelser på underarmen fra håndleddet og op til albuen. Gentag 5 gange.
5. Drej i underarmen. Gentag 5 gange.
6. Bøj og stræk derefter albuen. Gentag 5 gange.

Øvelse 6

1. Læg din hævede hånd med håndfladen opad.
2. Placér rask hånd på underarmen tæt på dit håndled.
3. Massér med lette ”U”-bevægelser. U'ets åbning skal være mod albuen. Gentag 20 gange.
4. Bøj og stræk håndleddet, og drej derefter i underarmen. Gentag 5 gange.

Øvelse 7

1. Læg rask hånd på håndryggen af den hævede hånd.
2. Massér med lette ”U”-bevægelser. U'ets åbning skal være mod albuen. Gentag 20 gange.
3. Bøj og stræk håndleddet. Gentag 5 gange.
4. Lav cirkler i håndleddet. Gentag 5 gange.

Øvelse 8

1. Læg den hævede hånd på bordet.
2. Placér rask hånds fingerspidser på det bløde punkt mellem hver finger på håndryggen.
3. Massér med lette ”U”-bevægelser på området. U'ets åbning skal være mod håndleddet. Gentag 20 gange.
4. Bøj og stræk håndleddet. Gentag 5 gange.
5. Lav derefter cirkler med håndleddet. Gentag 5 gange.

Øvelse 9

1. Læg den hævede hånd på håndryggen.
2. Placér rask hånds fingerspidser på det bløde punkt mellem hver finger på håndfladen.
3. Massér med lette ”U”-bevægelser på området. U'ets åbning skal være mod fingrene. Gentag 20 gange.
4. Bøj og stræk håndleddet. Gentag 5 gange.
5. Lav derefter cirkler med håndleddet. Gentag 5 gange.

Øvelse 10

1. Læg den hævede hånd på håndryggen.
2. Placér din raske pege- og langefinger på tommelfingerballen.
3. Massér med lette ”U”-bevægelser på området. U'ets åbning skal væk fra håndfladen. Gentag 20 gange.
4. Bøj og stræk håndleddet, og lav derefter cirkler med håndleddet.
   Gentag 5 gange.

Øvelse 11

1. Læg den hævede hånd på håndryggen.
2. Placér rask hånds fingerspidser på tommelfingerballen.
3. Stryg med lette bevægelser på området væk fra håndfladen. Gentag 5 gange.
4. Bøj og stræk håndleddet. Gentag 5 gange.
5. Lav derefter cirkler med håndleddet. Gentag 5 gange.

Øvelse 12

1. Læg den hævede hånd på håndfladen.
2. Placér rask hånds fingerspidser på det bløde punkt mellem hver finger.
3. Stryg med lette bevægelser fra håndryggen og op til din skulder.
   Gentag 5 gange.
4. Stryg med lette bevægelser fra håndfladen og op til din skulder. Gentag 5 gange.

Du skal slutte af med at lave samme øvelser, som under opvarmning.