Når du træner/udspænder nerven må det stramme og strække, men det må ikke give øgede smerter under eller efter træningen. Såfremt du oplever prikken, stikken eller følelsesløshed har udspændingen været for kraftig.

Udfør øvelserne 2 - 3 gange dagligt med 3 - 5 gentagelser af hver øvelse. Hold spændingen i 5 sekunder.

Som beskrevet tidligere, må træningen ikke give smerter i form af prikken, stikken eller følelsesløshed.

Startposition

Stå afslappet med armene ned langs siden og skuldrene sænket.

1. Drej armen indad så håndryggen vender mod låret.

2. Bøj håndleddet så håndfladen vender op mod loftet.

1. Gør som i øvelse 1.

2. Bøj efterfølgende hovedet til den modsatte side, af de skadede arm, som vist på billedet herunder.

1. Gør som i øvelse 2.

2. Stræk herfter armen bagud, som vist på billedet.