Skulderøvelser - niveau 1

Du må gerne mærke en strammende fornemmelse og en let ømhed. Ømheden skal forsvinde igen efter træning.

Løft begge skuldre op mod ørerne. Hold spændingen nogle sekunder. Sænk derefter begge skuldre igen og slap af.

Øvelsen gentages 10-15 gange.

Før skulderne bagud. Hold spændingen nogle sekunder. Slip spændingen og slap af igen.

Øvelsen gentages 10-15 gange.

Sid med ret ryg, placer en hånd på hvert lår.

Læn roligt overkroppen fremad så hænderne glider ned ad benene.  Hvis du har svært ved øvelsen, så lad den raske arm føre den beskadiget arm. Stop ved stramning.Vend tilbage til udgangsposition.

Øvelsen gentages 10-15 gange.

Stå ved et højt bord, kommode, vindueskarm eller lignende. Placér træningsarmens underarm på bordet. Armen skal hvile godt, og du skal undgå, at skulderen er løftet. Træd nu et skridt til siden, så træningsarmen kommer væk fra kroppen. Vend tilbage til udgangsstilling. 

Øvelsen gentages 10-15 gange.

Sid eller stå med træningsarmen hvilende på et bord i albuehøjde. Gerne med en klud under armen så bevægelsen bliver så let som muligt.
Drej armen så langt udad som du kan og du må gerne hjælpe til med den modsatte hånd for at komme så langt ud i bevægelsen som muligt. Vend tilbage til udgangsstillingen.

Øvelsen gentages 10-15 gange

Stå ved et glat bord med et klæde under træningshånden. Bevæg nu hånden i forskellige retninger, frem og tilbage, rundt i cirkler og ud til siden. Stræb efter, at bevægelserne efterhånden bliver større og større.

Øvelsen gentages 10-15 gange i hver retning du laver.

Lig på ryggen evt. med benene bøjede. Flet fingrende og før armene op mod loftet og efterhånden videre op over hovedet med strakte arme. Bliv i yderstillingen nogle sekunder, inden du fører armene ned igen.

Øvelsen gentages 10-15 gange.

Fysioterapeuten på AUH har i dag givet dig en kort øvelsesinstruktion i de øvelser som du må lave fra i dag.

Det vil blive vurderet af fysioterapeuten på AUH, om du har behov for en henvisning til et genoptræningsforløb i kommunalt regi, så en fysioterapeut kan vejlede dig i den videre træning. Hvis du bliver henvist til genoptræning i kommunalt regi, er det din hjemkommune, som visiterer og kontakter dig i forhold den videre genoptræning hos en fysioterapeut.

Du skal dog være opmærksom på, at du selv skal aftale tid med fysioterapeuten, når du har fået besked fra kommunen. Du hører fra kommunen enten via e-boks, telefonopkald eller brevpost. Der vil så blive sendt kopi af denne henvisning til din hjemkommune og din egen læge.