Du må bevæge din arm inden for smertegrænsen.

Du må ikke hive, skubbe eller trække med armen med mere end ca. 1 kg. i 6 uger.

Den løse armslynge, du har fået på, sørger for at holde armen i ro og derved mindske smerterne fra dit kraveben.

Armslyngen understøtter din albue og underarm, således at du ikke skal anstrenge dig i skulderen, for at holde armen i ro.

Armslyngen skal bruges som smertelindring. Du skal altså selv mærke efter, hvor meget og hvor længe du skal have den på.

Når du har armen i armslyngen, skal du være særligt opmærksom på følgende:

• Slyngen må ikke stramme eller gnave.
• Fingre og/eller hånd må ikke sove eller føles kolde.
• Det kan være nødvendigt at tage smertestillende medicin.
• At holde huden under armen ren og tør. Du bør vaske dig under armen én gang dagligt. Husk at tørre grundigt efterfølgende og placér eventuelt et bomuldsstykke i armhulen for at holde huden tør.
• At håndleddet er understøttet og hånden ikke hænger for meget nedad.

Øvelserne udføres 2 gange dagligt med 1-3 sæt af 10-25 gentagelser efter evne.

Du vil formentlig over tid kunne lave flere sæt og gentagelser end du kan i starten.

Du skal bruge din hånd og albue som normalt. Bevæg dine fingre og dit håndled, bøj og stræk din albue og rotere i underarmen.

Udgangsstilling: Siddende

Løft begge skuldre op mod ørerne, saml skulderbladene bag på ryggen, sænk derefter begge skuldre igen og slap af. Bevægelsen må gerne være en rulende bevægelse forlæns/baglæns.

Udgangsstilling: Sid på en stol med fødderne placeret foran knæene.

Placér en hånd på hvert lår. Læn kroppen fremover og lad hænderne glide frem over knæene og ned ad benene mod fødderne, så du mærker en bevægelighed i din skulder.

Vend tilbage til udgangsposition.

Udgangsstilling: Stå ved et højt bord eller en høj vindueskarm.

Placér træningsarmens underarm på bordet. Armen skal hvile godt, og du skal undgå, at skulderen er løftet. Træd nu et skridt til siden. Husk at underarmen skal blive liggende stille. Vend tilbage til udgangsposition

Udgangsstilling: Sid med siden til et bord.

Placer en tør klud under underarmen. Lad underarmen glide frem. Bliv i yderstillingen i nogle sekunder, og lad underarmen glide bagud.

Udgangsstilling. Stå ved et glat bord med et klæde under træningshånden.

Bevæg nu hånden i forskellige retninger, frem og tilbage, rundt i cirkler og ud til siden. Stræb efter, at bevægelserne efterhånden bliver større og større.

Udgangsstilling: Liggende

Læg hænderne på maven og flet fingrene. Løft begge hænder mod loftet og før armene hen over hovedet så langt, du kan komme. Din raske arm hjælper din opererede arm så meget, som der er behov for.

Der vil ved din udskrivelse udarbejdes en genoptræningsplan, som er en henvisning til træning i kommunen. Denne vil blive sendt til egen læge, kommunen og din e-boks. Du vil blive kontaktet af kommunen i forhold til hvornår du skal starte på træningen.

Du vil blive indkaldt til kontrol i Klinik for Ortopædkirurgi 1 6-8 uger efter din operation. Her vil du se en læge.