Efter operationen får du udleveret en isbandage. Bandagen kan med fordel anvendes til smertelindring, f.eks. efter du har lavet øvelser. Du kan lade kølebandagen sidde på, så længe den er kold, typisk 20-30 min. Herefter tages bandagen af igen, og køleelementerne kan lægges i fryseren.

Alternativt kan du selv lave en kølebandage af brun sæbe, som lægges i fryseren.

Hav altid et klæde eller en T-shirt på under bandagen, så isen ikke ligger direkte på huden.

Se her hvordan en kølebandage påsættes: 

I forbindelse med udskrivelsen, får du udleveret en tid til kontrol 2-4 dage efter operationen hos en fysioterapeut på Aarhus Universitetshospital, hvor du vil blive instrueret i et øvelsesprogram, informeret om retningslinjer for træning og brug af armen samt vejledt i brug af armslynge.

0-3 uger:

• Du skal anvende fikseret armslynge.
• Du må lave passive øvelser. Med passive øvelser menes, at skulderen bevæges uden brug af musklerne omkring skulderen. Armen må bevæges passivt i alle retninger inden for smerte- og stramhedsgrænsen.

3-6 uger:

• Den fikserede armslynge skiftes til en båndslynge.
• Du må begynde at lave ledet aktive øvelser. Med ledet aktivt menes der bevægelse, hvor skulderen bevæges dels ved egen kraft og dels med hjælp af fx den anden hånd.

6-12 uger:

• Du må nu undvære slyngen og bevæge armen ved egen kraft. Du må bruge din arm til dagligdags aktiviteter og må også med forsigtighed påbegynde lette modstandsøvelser.

12 uger og frem:

• Du må nu gradvis øge belastningen og lave egentlig styrketræning.

13 uger :

• Du må starte med at dyrke sport, som ikke er belastende for skulderen som fx brystsvømning, løb og cykling.

6-9 mdr.:

• Hvis du har opnået tilstrækkelig styrke og stabilitet omkring skulderen, må du starte med skulderbelastende sportsgrene.

Vær opmærksom på at genoptræningen er en langvarig proces, og først efter ca 1 år vil senerne opnå den endelige styrke.

For at opnå det bedste resultat af operationen, er det vigtigt, at du kommer hurtigt i gang med at bevæge din skulder. Du skal derfor lave øvelser med skulderen hver dag.

Du skal udføre øvelserne i træningsprogrammet to gange dagligt. Øvelse 1 - 6 udføres de første seks uger efter operationen. Tre uger efter operationen tilføjes øvelse 7 og 8. Lav 5-10 gentagelser af hver øvelse. Du kan evt. dele programmet op og fordele øvelserne over dagen.

Under udførelsen af øvelserne skal du stoppe ved stramning, det må ikke gøre ondt.

For at mindske hævelse og stimulere blodcirkulationen skal du ofte knytte og strække fingrene.

Øvelsen træner bevægeligheden i albuen og skaber bedre cirkulation i armen.

• Tag forsigtigt armen ud af slyngen og lad armen hænge ned langs siden.
• Stå med ret ryg og sænkede skuldre.
• Bøj og stræk albuen samtidig med, at du knytter og strækker fingrene.
• Gentag øvelsen 5 - 10 gange.

Øvelsen træner musklerne omkring skulderbladet og løsner spændinger omkring nakke og skulder.

• Sid med ret ryg og sænkede skuldre.
• Træk skulderbladene sammen.
• Gentag øvelsen 5 - 10 gange.

Øvelsen kan udføres både med og uden slynge.

Øvelsen træner bevægeligheden i din skulder.

• Bøj din albue.
• Læg underarmen på et underlag i albuehøjde og slap af i skulderen.
• Stå med afstand mellem fødderne.
• Bevæg kroppen væk fra underlaget og tilbage igen. Stop ved stramning.
• Du skal lave 5 -10 gentagelser af øvelsen.

Øvelsen træner bevægeligheden i din skulder.

• Bøj din albue.
• Læg underarmen på et underlag i albuehøjde og slap af i skulderen.
• Træd roligt et skridt frem og tilbage igen. Stop ved stramning.
• Du skal lave 5 -10 gentagelser af øvelsen.

Øvelsen træner bevægeligheden i din skulder.

• Bøj din albue.
• Læg underarmen på et underlag i albuehøjde og slap af i skulderen.
• Træd roligt et skridt tilbage og frem igen. Stop ved stramning.
• Du skal lave 5 -10 gentagelser af øvelsen.

Øvelsen træner bevægeligheden i din skulder

• Lig på ryggen. Læg hænderne på maven og flet fingrene.
• Løft begge hænder mod loftet og før evt. armene hen over hovedet så langt, som du kan komme uden, at det gør ondt.
• Din raske arm hjælper din opererede arm.
• Du skal lave 5-10 gentagelser af øvelsen.

• Stå eller sid ved et bord. Læg hånden på bordet og læg en klud under, så hånden let kan glide på bordet.
• Bevæg armen frem og tilbage og i forskellige retninger. Du skal bevæge armen så langt frem og så langt tilbage som muligt. Stop ved stramning.
• Du skal lave 5-10 gentagelser i hver retning.

Du vil i forbindelse med udskrivelsen blive tilbudt at få en henvisning til et genoptræningsforløb hos en fysioterapeut i din hjemkommune. Der videregives relevante oplysninger omkring dit forløb fra Aarhus Universitetshospital.

Vær opmærksom på, at du selv skal lave øvelser indtil du starter ved fysioterapeuten i din hjemkommune.

Genoptræningen i kommunen er gratis og vil variere i længde og hyppighed efter dit behov og fra kommune til kommune.