Ledbevægelighedsøvelser for arm og hånd

Hop til hovedindhold

De følgende øvelser træner ledbevægelighed i arm og hånd.

Generelt om øvelserne inden du starter:

Øvelserne laves 1-2 gange dagligt. Hver øvelse udføres 5-10 gange i roligt tempo.
Øvelserne udføres til smertegrænsen.
Slap af mellem hver øvelse.

Øvelser

Øvelser for skulder og albue

Før hånden til nakken.

Før hånden til modsatte skulder.

Før hånden til lænden.

Grib fat om albuerne og løft armene.

Bøj armene, så fingerspidserne hviler på skuldertoppen. Tegn cirkler i luften med begge albuer. Først den ene vej og så den anden vej.

Sid ved et bord med en klud under hånden. Bevæg armen i cirkler.

Øvelser for underarm og hånd

Hold underarmen vandret og albuen ind til kroppen. Vend skiftevis håndfladen opad og nedad.

Læg underarmen på et bord. Placér hånden ud over bordkanten. Bevæg hånden opad og nedad med afslappede fingre.

Læg underarmen med en flad hånd på et bord. Bevæg håndleddet skiftevis mod tommelfingersiden og lillefingersiden.

Øvelser for finderled

Bøj de yderste fingerled, derefter de næste så hånden bliver knyttet i en rullende bevægelse. Stræk og spred fingrene

Før tommelfingeren til pegefingerspidsen, langfingerspidsen, ringfingerspidsen og lillefingerspidsen.

Før tommelfingeren til lillefingerspidsen og lad den glide ned ad lillefingeren.

Kontakt

Fysio- og Ergoterapi 3

Telefon

7845 6730

Telefontid

Hverdage 08.00 - 12.00

Adresse

Palle Juul-Jensens Boulevard 99
8200 Aarhus N
Indgang F, Plan 2, F206

Se afdelingen på kort

Vis på kort eller find vej med AUH Find vej app, som kan downloades gratis fra App Store.

Praktiske forhold

Se hospitalets hjemmeside om Find vej og parkering samt Region Midtjyllands hjemmeside om kørsel til og fra hospitalet.

Ledbevægelighedsøvelser for arm og hånd

Øvelser

Øvelser for skulder og albue

Øvelse 1

Øvelse 2

Øvelse 3

Øvelse 4

Øvelse 5

Øvelse 6

Øvelser for underarm og hånd

Øvelse 1

Øvelse 2

Øvelse 3

Øvelser for finderled

Øvelse 1

Øvelse 2

Øvelse 3

Kontakt

Fysio- og Ergoterapi 3

Telefon

Telefontid

Adresse

Se afdelingen på kort

Praktiske forhold