• Stå med albuen bøjet
• Armslyngen har to løkker.
• Den ene løkke placeres på underarmen lige før din albue, på den skadede arm
• Herefter føres slyngen om bag ryggen og op over skulderen på den raske side
• Den anden løkke føres ind over håndleddet på den side der er skadet.

Du kan justere på velcroen på armslyngen, så din underarm kommer i en anden stilling. Den optimale stilling ses på billedet.

Slyngen skal du kun bruge efter behov. Det er dine smerter der bestemmer hvor lang tid, og hvor ofte du bruger slyngen. Behovet for armslyngen aftager i løbet af et par uger og kan aftrappes inden din kontroltid.

Det betyder, at du fx kan tage slyngen af når:

• Du skal sove. Du kan lejre armen, så der er ro i skulderen, f.eks. på et par puder.
• Du sidder i en lænestol, hvor armen kan hvile på armlænet eller på en pude.
• Du skal vaske dig under armen. Her kan du lade armen hænge slapt ned og læne dig ud til den “dårlige” side.

Husk at du ikke må sætte fra, skubbe eller bære ting med armen de første 6 uger. Du må maks løfte svarende til 1kg.

Du bør dog bruge armen til lette almindelige dagligdagsopgaver, i det omfang dine smerter tillader. Det kan eksempelvis være af- og påklædning, at spise med kniv og gaffel samt ved personlig hygiejne.

Når du laver dine øvelser er det normalt at opleve smerter, stramning eller at det spænder omkring operationsområdet. Smerterne skal aftage efter endt træning.

Det vil ofte være nødvendigt at tage smertestillende medicin for at kunne gennemføre træningen.

Øvelserne laves 2-3 gange dagligt med 1-3 sæt af 5-15 gentagelser efter evne.

Sid med ret ryg og sænkede skuldre.

Løft begge dine skuldre op mod ørerne. Hold spændingen nogle sekunder. Sænk derefter begge skuldre igen og slap af.

Øvelsen laves 2-3 gang dagligt med 1-3 sæt af 5-15 gentagelser efter evne.

Sid med ret ryg og sænkede skuldre.

Skyd brystet fremad og træk skulderbladene sammen og nedad.

Øvelsen laves 2-3 gang dagligt med 1-3 sæt af 5-15 gentagelser efter evne.

Stå eller sid med ret ryg og sænkede skuldre. Lad armen hænge ned langs kroppen.

Bøj albuen og knyt hånden, stræk derefter albuen og stræk fingrene.

Øvelsen træner bevægelighed i albuen samt øger blodcirkulationen i armen, som derved modvirker hævelse.

Øvelsen laves 2-3 gange dagligt med 1-3 sæt af 5-15 gentagelser efter evne.

Du skal som udgangspunkt lave øvelse 4a, såfremt du er i stand til det. Hvis du ikke kan udføre øvelsen, kan du som alternativ lave øvelse 4b.

Øvelse 4a:

Sid med ret ryg, placér en hånd på hvert lår.

Læn roligt overkroppen fremad så hænderne glider ned ad benene. Hvis du har svært ved øvelsen, så lad den ikke-opererede arm føre den opererede arm. Stop ved stramning.

Øvelsen laves 2-3 gange dagligt med 1-3 sæt af 5-15 gentagelser efter evne.

Øvelse 4b:

Stående med underarme og albuer hvilende på et højt bord, kommode, vindueskarm eller lignende uden at lægge vægt ned i armene.

Bevæg roligt kroppen tilbage. Hold skuldrene nede under øvelsen.

Øvelsen laves 2-3 gang dagligt med 1-3 sæt af 5-15 gentagelser efter evne.

Stå med underarm hvilende på et højt bord, kommode, vindueskarm eller  lignende uden at lægge vægt ned i armen. Træd nu roligt små skridt til siden. Hold skulderen sænket under øvelsen.

Øvelsen laves 2-3 gang dagligt med 1-3 sæt af 5-15 gentagelser efter evne.

Du skal som udgangspunkt lave øvelse 6a, såfremt det er muligt. Hvis du ikke kan udføre øvelsen, kan du som alternativ lave øvelse 6b.  

Øvelse 6a

Sid eller stå med træningsarmen hvilende på et bord i albuehøjde. Gerne med en klud under armen så bevægelsen bliver så let som muligt.

Drej armen så langt udad som du kan og du må gerne hjælpe til med den modsatte hånd for at komme så langt ud i bevægelsen sommuligt.  

Øvelsen laves 2-3 gang dagligt med 1-3 sæt af 5-15 gentagelser efter evne.

Øvelse 6b

Lig på ryggen med overarmene ned langs siden og albuerne bøjet i 90 grader. hold fast om en rundstok, kosteskaft eller lignede med begge hænder. Skub underarmen på den opereret arm ud til siden. Albuen skal være bøjet 90 grader under hele bevægelsen.

Øvelsen laves 2-3 gang dagligt med 1-3 sæt af 5-15 gentagelser efter evne.

Stå ved et glat bord med et klæde under træningshånden.

Start med at bevæge hånden frem og tilbage. Når du kan tage 10-15 gentagelser kan du begynde at træne i andre retninger i følgende rækkefølge: skråt ud til siden, rundt i cirkler og ud til siden.

Stræb efter, at bevægelserne efterhånden bliver større og større.

Start øvelsen liggende på ryggen. Læg hænderne på maven og flet fingrene. Løft begge hænder mod loftet og før armene hen over hovedet så langt, du kan komme. Din raske arm hjælper din opererede arm så meget, som der er behov for.

Øvelsen laves 2-3 gange dagligt med 1-3 sæt af 5-15 gentagelser efter evne.

Du vil i forbindelse med udskrivelsen blive tilbudt at få en henvisning til et genoptræningsforløb hos en fysioterapeut i din hjemkommune. Der videregives relevante oplysninger omkring dit forløb fra Aarhus Universitetshospital.

Genoptræningen i kommunen er gratis og vil variere i længde og hyppighed efter dit behov og fra kommune til kommune.