Det er normalt, at din hånd/arm kan hæve op efter en skade. Hævelse kan opstå i alle stadier af dit genoptræningsforløb. Hævelse i din hånd/arm kan give smerter og nedsætte din bevægelighed, hvilket på sigt kan medvirke til stivhed i leddene. Derfor skal du lave venepumpeøvelser uanset om der er en gips, en skinne eller ingen bandage på din hånd/arm.

Sådan laver du venepumpeøvelser:

1. Løft armen op over hovedet
2. Stræk albuen og stræk blidt fingrene, som gipsen/skinnen tillader det
3. Sænk armen
4. Bøj albuen og dine fingre.

Udover øvelserne kan du gøre følgende for at forebygge og minimere hævelsen ved:

• at holde hånd/arm, så meget som muligt, over hjertehøjde de første 3 til 4 dage efter skaden.
• at bruge en pude under din hånd/arm om natten, så den holdes over hjertehøjde, så længe der er hævelse. Undgå at bøje din albue helt, da det hæmmer væsken i at flytte sig fra underarmen.
• at lave venepumpeøvelser 15 gange hver anden vågen time, lige så snart du kan efter skaden.

Hvis din hånd/arm bliver ved med at hæve op, kan det være fordi:

• du har trænet eller brugt din hånd for meget eller for lidt.
• din gips/skinne er for stram.
• din arm hænger for meget nedad.

Opvarmning blødgør hud, arvæv og muskler, så du lettere kan udføre din daglige træning. Varm derfor din hånd op i en balje med varmt vand. Bøj og stræk dine fingre i vandet i ca. 10 min.

Vær dog opmærksom på:

• Temperaturen skal være ca. 45 grader. Ved højere temperatur er der risiko for at hånden hæver.
• Hvis du har fået fjernet sting, skal du vente 1 døgn med at varme op i stillestående vand.
• Hvis du har fået fjernet en eller flere metal pinde, skal du vente 4 døgn med at varme op i stillestående vand.

Når du træner bevægelighed i din underarm og hånd, skal du være opmærksom på, at du ved hver bevægelse når det punkt, hvor du kan mærke, at det strammer.

Udfør øvelserne 3 gange dagligt. Hver øvelse gentages 5-10 gange.

Øvelse 1

1. Hold på begge sider af fingeren lige nedenfor fingerens midterste led.
2. Bøj og stræk fingeren til du kan mærke, at det strammer. Hold stillingen i 5 sekunder.
3. Lav samme øvelse for dit yderste led.

Øvelse 2

1. Start med at strække fingrene.
2. Bøj de yderste fingerled til du kan mærke, at det strammer. Vær opmærksom på at knoleddene hele tiden er strakte.
   Hold stillingen i 5 sekunder.
3. Stræk derefter fingrene ud igen. Hold stillingen i 5 sekunder.

Øvelse 3

1. Hold dine yderste og midterste led strakte. Vær opmærksom på, at leddene strækkes helt ud.
2. Bøj og stræk knoleddene med de yderste og midterste led strakte, til du kan mærke, at det strammer. Hold stillingerne i 5 sekunder.

Øvelse 4

1. Stræk dine fingre til du mærker, at det strammer. Hold stillingen i 5 sekunder.
2. Bøj derefter dine fingre til du mærker, at det strammer. Hold stillingen i 5 sekunder.

Øvelse 5

1. Læg hånden med håndfladen på et bord med fingrene så strakte som muligt.
2. Spred og saml fingrene.

Udfør øvelserne 3 gange dagligt. Hver øvelse gentages 10 gange.

Øvelse 6

1. Hold omkring tommelfingeren med den anden hånds tommel- og pegefinger, så kun det yderste led kan bevæges.
2. Bøj det yderste led i tommelfingeren. Hold stillingen i 5 sekunder.
3. Stræk det yderste led i tommelfingeren.
   Hold stillingen i 5 sekunder.

Øvelse 7

1. Placer håndkanten på et bord.
2. Før forsigtigt tommelfingeren væk fra din pegefinger.
   Hold stillingen i 5 sekunder.
3. Før tommelfingeren lige ind mod pegefingeren.
   Hold stillingen i 5 sekunder.

Øvelse 8

1. Læg din hånd på et bord.
2. Før tommelfingeren væk fra pegefingeren.
   Hold stillingen i 5 sekunder.
3. Før tommelfingeren tilbage mod pegefingeren. Hold stillingen i 5 sekunder.

Øvelse 9

1. Lav en cirkel med tommel- og pegefinger.
2. Før derefter tommelfingeren til de øvrige fingre. Vær opmærksom på at strække tomlen efter hver cirkel, så håndfladen spændes ud.
3. Når du med lethed kan nå spidsen af lillefingeren, føres tommelfingeren mod roden af lillefingeren. Vær opmærksom på at strække tomlen efter hver cirkel, så håndfladen spændes ud.

Efter operation kan små nervetråde være påvirkede. Symptomerne kan være en anderledes følelse, overfølsom hud eller smerter, når du rører ved huden. Ubehaget og smerterne kan forværres kortvarigt, men er ufarligt og en normal reaktion. Hvis forværringen af ubehaget og smerterne varer ved i mere end et par timer, bør du nedsætte den tid, du påvirker huden næste gang. Træningen må maksimalt tage 10 minutter.

Der vil oftest gå ca. 14 dage før du vil kunne mærke effekt af træningen, men det kan tage op til måneder, før du mærker væsentlig bedring eller normalisering.

Step 1

1. Massér blidt på og omkring arret.
2. Trom med fingrene på og omkring arret.

Step 2

1. Berør arret med forskellige materialer f.eks. vat, en frotteklud, svamp eller neglebørste.
2. Start med de bløde materialer først.

Step 3

1. Placér hånden ovenpå ukogte grødris
2. Bevæg hånden frem og tilbage.

Du kan også bruge en bold med ujævn overflade.

Step 4

1. Arret påvirkes med et vibrerende værktøj f.eks. en el-tandbørste.

De første 3-4 måneder efter operationen er det normalt, at der dannes arvæv under og omkring operationssåret. Blid massage og træk i huden øger blodgennemstrømningen, og nedsætter risikoen for blivende fast arvæv.

Umiddelbart efter stingfjernelse:

Massér blidt omkring arret uden brug af creme.

6 uger efter stingfjernelse:

Placér tomlen ved siden af arret. Træk blidt til siden, indtil du mærker arret udspændes. Hold trækket længst muligt. Gør det samme på den anden side af arret. Træk også blidt i længdegående retning til du mærker, at arret udspændes.

For at øge udspændingen af arret kan du bøje håndleddet bagover.