Opvarmning blødgør hud, arvæv og muskler, så du lettere kan udføre din daglige træning. Varm derfor din hånd op med pumpeøvelser i en balje med håndvarmt vand (37-42 grader). Tilsæt 1 spsk olie i vandet.

Sådan laver du pumpeøvelser

Bøj og stræk dine fingre i vandet i ca. 10 min.

• Læg hånden med lillefingersiden ned mod bordet.
• Bøj fingrene i en rullende bevægelse fra fingerspidserne og ind mod håndfladen.
• Stræk derefter fingrene helt ud.

• Knyt den ene hånd.
• Pres med den anden hånds håndflade mod den knyttede hånd, således at du lægger et let stræk på knoleddene, så de bøjes mest muligt.
• Hold presset i ca. 5 sek.

Øvelse 3a - Fingerstrækning - passivt på bord

• Stræk hænderne frem over bordet og læg håndfladerne ned mod bordet.
• Træk hænderne tilbage mod dig selv over bordet, så fingrene strækkes blidt.

Øvelse 3b - Fingerstrækning med udspænding

• Stræk den ene hånd frem og læg håndfladen ned mod bordet.
• Den anden hånd lægges ovenpå og presser fingrene blidt ned mod bordfladen.
• Træk hånden hen over bordet ind mod dig selv, således at fingrene strækkes.
• Vær især opmærksom på, at du får strakt de midterste fingerled.

Øvelse 4a - Fingerspredning

• Læg begge håndflader ned mod bordet.
• Spred fingrene så langt fra hinanden som muligt.
• Hold strækket lidt inden du slapper af og samlere fingrene.

Øvelse 4b - Fingerspredning med udspænding

• Fold hænderne.
• Pres fingrene så langt ned mellem hinanden som muligt og hold presset lidt.

Øvelse 5a - Tommelfingerbevægelse

• Før tommelfingeren til spidsen af de øvrige fingre en ad gangen - dan O'er.
• Hold strækket lidt.

Øvelse 5a - Tommelfingerbevægelse

• Før tommelfingeren til spidsen af lillefingeren og lad den "glide" ned ad lillefingeren til håndfladen.
• Hold strækket lidt.

• Du skal gribe så "stort" som du kan!
• Grib evt. om en tyk genstand.

Sæt spidsen af tommel mod spidsen af pegefinger, så der dannes en ring. Gør det samme med den anden. Sæt ringene sammen og forsøg at trække fingrene fra hinanden. 

Hold trækket i 5 sek. 

• Læg hånden i håndkantstilling mod bordet.
• Læg den anden hånd løst over underarmen.
• Bøj håndleddet bagover og derefter fremover hen imod dig selv med afslappede fingre.

• Læg håndfladen ned mod bordet.
• Hold fingrene let knyttede.
• Læg den anden hånd løst over underarmen.
• Før hånden skiftevis fra side til side.

• Sid med afslappede skuldre.
• Albuerne bøjes og holdes ind til siden.
• Drej underarmen, så håndfladerne vender skiftevis opad og nedad.