Hånd: Øvelser med træningsmasse

Sørg for at vaske hænder og tørre dem godt inden du går i gang med øvelserne. Derudover bør du ikke dele træningsmassen med andre.

Sådan gør du:

Underarmen skal hvile på bordet i håndkantstilling. Tag træningsmassen og knyt hånden samtidig med at fingrene bøjes mest muligt ind i massen. Slap derefter af og stræk fingrene.

Sådan gør du:

Læg træningsmassen på bordet. Hold håndleddet i bordet. Bøj fingrene og pres dem ind i massen. Stræk derefter fingrene ud, således at der hele tiden flyttes en del af massen foran fingerspidserne. Bøj fingrene ind i massen igen og slap af.

Sådan gør du:

Træningsmassen placeres på bordet. Hold fingrene strakte og rul massen til en pølse.

Sådan gør du:

Lav en ring af træningsmassen. Saml fingrene og placer dem i ringen. Stræk og spred fingrene så meget som muligt. Slap af.

Sådan gør du:

Læg træningsmassen på bordet. Pres fingrene fladt ned i massen. Spred fingrene, som hele tiden skal være nede i massen. Saml derefter fingrene. Slap af.

Sådan gør du:

Hvil underarmen på bordet. Grib med tommel og pegefinger om et lille stykke af træningsmassen og pluk det af. Skift mellem pege-, lang-, ring- og lillefinger.

Sådan gør du:

Hvil underarmen på bordet. Pres tommelen dybt ned i massen og bøj den i retning af lillefingeren.