Du skal finde et roligt og uforstyrret sted at sidde, så du kan koncentrere dig om træningen. Det er også vigtigt, at du sidder behageligt og afslappet.

Du skal fjerne smykker og ure på begge hænder. Der må heller ikke ligge genstande på spejlsiden, da der er behov for så lidt forstyrrelser som muligt i spejlbilledet.

1. Sæt spejlet foran dig, så din påvirkede hånd er gemt bag spejlet.
2. Læn dig forover, så du kan se spejlbilledet af din raske hånd.
3. Underlaget skal være ens på begge sider af spejlet.

Oplever du smerter eller stivhed i hånden, når du træner, skal du stoppe og gå tilbage til blot at observere den raske hånd, til du fornemmer ro i den påvirkede hånd. Hvis du ikke kan finde ro i hånden, skal du stoppe med at træne. Ved næste træning kan det være nødvendigt, at dele træningen op eller træne i kortere tid.

Udfør øvelserne 2 gange dagligt i max 5 minutter, eller indtil du oplever, at du ikke kan holde koncentrationen. Nogle kan dog have god effekt af at udføre øvelserne flere gange i løbet af dagen.

1. Start med at se på spejlbilledet til du fornemmer den raske hånd. Du skal ikke bevæge hænderne.
2. Hold koncentrationen på spejlbilledet og forestil dig, at den påvirkede hånd føles som den raske.

1. Bevæg den raske hånd langsomt samtidig med, at du ser på spejlbilledet.

OBS! Du skal ikke tænke på den skadede hånd, men den må gerne følge med.

1. Hold fast i fornemmelsen og forsøg at bevæge begge hænder. Det er vigtigt, at begge hænder bevæges på præcis samme tid, mens du fortsat ser på spejlbilledet.

1. Vælg et materiale f.eks. en vaskeklud, børste eller sandpapir. Start altid med et blødt materiale.
2. Læg hænderne på materialet på begge sider af spejlet.
3. Hold fast i fokus på den raske hånd.
4. Bevæg kun den raske hånd, samtidig med at du ser på spejlbilledet.
5. Bevæg langsomt begge hænder. Det er vigtigt, at begge hænder bevæges på præcis samme tid, mens du fortsat ser på spejlbilledet.
6. Gentag øvelsen med andre grovere materialer.