Du skal finde et roligt og uforstyrret sted at sidde, så du kan koncentrere dig om træningen. Det er også vigtigt, at du sidder behageligt og afslappet.

Du skal fjerne smykker og ure på begge hænder. Der må heller ikke ligge genstande på spejlsiden, da der er behov for så lidt forstyrrelser som muligt i spejlbilledet.

1. Sæt spejlet foran dig, så din påvirkede hånd er gemt bag spejlet.
2. Læn dig forover, så du kan se spejlbilledet af din raske hånd.
3. Underlaget skal være ens på begge sider af spejlet.

Oplever du smerter eller stivhed i hånden, når du træner, skal du stoppe og gå tilbage til blot at observere den raske hånd, til du fornemmer ro i den påvirkede hånd. Hvis du ikke kan finde ro i hånden, skal du stoppe med at træne. Ved næste træning kan det være nødvendigt, at dele træningen op eller træne i kortere tid.

Hvis din hånd er påvirket af en nerveskade, kan du herunder se, hvilke bevægelser du skal være særlig opmærksom på at træne.

Ulnarisnerveskade påvirker bl.a.:

1. bøj af yderste led på ring- og lillefinger
2. stræk af mellemste og yderste led på ring- og lillefinger
3. sprede og samle fingrene
4. nøglegrebet

Medianusnerveskade påvirker bl.a.:

1. bøj af yderste led på pege- og langefinger
2. bøj af alle fingrenes mellemste led
3. bøj af tommelfingerens yderste led
4. stræk af mellemste- og yderste led på ring- og pegefinger
5. at kunne forme et ”O” mellem tomlen og hver af de øvrige fingre

Udfør øvelserne 2 gange dagligt i max 5 minutter, eller indtil du oplever, at du ikke kan holde koncentrationen. Nogle kan dog have god effekt af at udføre øvelserne flere gange i løbet af dagen.

1. Start med at se på spejlbilledet til du fornemmer den raske hånd. Du skal ikke bevæge hænderne.
2. Hold koncentrationen på spejlbilledet og forestil dig, at den påvirkede hånd føles som den raske.

1. Bevæg den raske hånd langsomt samtidig med, at du ser på spejlbilledet.

OBS! Du skal ikke tænke på den skadede hånd, men den må gerne følge med.

1. Hold fast i fornemmelsen og forsøg at bevæge begge hænder. Det er vigtigt, at begge hænder bevæges på præcis samme tid, mens du fortsat ser på spejlbilledet.

1. Bøj i knoleddene, mens fingrene holdes strakte.
2. Stræk derefter knoleddene.

1. Bøj og stræk fingrene.

1. Spred og samle fingrene.

1. Bevæg dine fingre, som om du spiller klaver.

1. Før din tommelfinger væk fra og tilbage til pegefingeren.

1. Læg din hånd på højkant på bordet.
2. Før din tommelfinger væk fra og tilbage til pegefingeren.

1. Lav en cirkel med tommel- og pegefinger.
2. Før derefter tommelfingeren til de øvrige fingre. Vær opmærksom på at strække tomlen efter hver cirkel, så håndfladen spændes ud.
3. Når du med lethed kan nå spidsen af lillefingeren, føres tommelfingeren mod roden af lillefingeren.

1. Lad tomlen glide op og ned af pegefingeren.

1. Lav en firkant af tændstikker med den raske hånd. Den påvirkede hånd skal være afslappet.
2. Læg tændstikkerne tilbage i æsken.