Når du træner, skal du starte i yderkanten af det område, hvor følesansen er ændret for at undgå smerte. Hvis du oplever smerter under træningen, vil du bevare hjernens forkerte opfattelse af berøring.

Det er naturligt, at føleforstyrrelserne kan øges under træningen. Hvis den øgede føleforstyrrelse og/eller smerterne varer ved efter træningsophør, bør du starte længere væk fra det område, hvor der er ændret følesans samt nedsætte den tid, du påvirker huden i, ved næste træning.

1. Berør området med din anden hånd.
2. Berør derefter området med forskellige materialer f.eks. vat, en frotteklud, svamp eller neglebørste. Start med de bløde materialer og vælg gradvist grovere materialer.

1. Trom derefter med fingrene på og omkring området.

1. Placér hånden ovenpå ukogte grødris
2. Bevæg hånden frem og tilbage.
3. Du kan også bruge en bold med ujævn overflade.

1. Området påvirkes med et vibrerende genstand, f.eks. en el-tandbørste.

Det første halve år efter operationen vil dine ar være røde, hårde og stramme på grund af arvæv, men det bedres typisk i løbet af det første år. Det er dog individuelt hvor meget arvæv der dannes.

Umiddelbart efter stingfjernelse kan du selv gøre følgende for at arrene bliver så smidige og pæne som muligt:

• Ungå direkte sol og solarium på arrene det første år
• Lav blid massage omkring arret for at øge blodgennemstrømningen. Dermed nedsættes risikoen for blivende arvæv. Det er vigtigt, at huden ikke strækkes væk fra arret og at du ikke trykker hårdt ned i huden, når du masserer arret. Du vil det næste år opleve, at arrene bliver blødere og mere eftergivelige.

Du må nu påvirke dit arvæv mere og derfor skal du lave nedenstående øvelser.

Step 1

1. Placer tommelfingeren på den ikke-opererede hånd, ved siden af arret
2. Træk blidt til side, indtil du mærker arret udspændes
3. Gentag dette på den anden side af arret.

Step 2

1. Placer tommelfingeren på den ikke-opererede hånd, ved den ene ende af arret
2. Træk blidt i længegående retning til du mærker arret spændes. Hold trækket i længst mulig tid
3. Gentag i den anden ende af arret.