Når du træner bevægelighed i dine fingre skal du være opmærksom på, at du ved hver bevægelse når det punkt, hvor du kan mærke, at det strammer.

I forbindelse med træningen kan der også opstå ømhed i dine fingre. Ømheden er naturlig og skal gerne mindskes i løbet af et par timer.

Hvis du oplever smerter under træningen, anbefales du, at udføre færre gentagelser og mindre bevægelse i leddet.

Det er normalt, at din hånd/arm kan hæve op efter operationen, men hævelse kan opstå i alle stadier af dit genoptræningsforløb. Hævelse i din hånd/arm kan give smerter og nedsætte din bevægelighed, hvilket på sigt kan medvirke til stivhed i leddene. Derfor skal du lave venepumpeøvelser uanset om der er en gips, en skinne eller ingen bandage på din hånd/arm.

Sådan laver du venepumpeøvelser:

1. Løft armen op over hovedet
2. Stræk albuen og stræk blidt fingrene, som gipsen/skinnen tillader det
3. Sænk armen
4. Bøj albuen og dine fingre.

Udover øvelserne kan du gøre følgende for at forebygge og minimere hævelsen ved:

• at holde hånd/arm, så meget som muligt, over hjertehøjde de første 3 til 4 dage efter operationen evt. ved brug af den armslynge, som du får med hjem.
• at bruge en pude under din hånd/arm om natten, så den holdes over hjertehøjde, så længe der er hævelse. Undgå at bøje din albue helt, da det hæmmer væsken i at flytte sig fra underarmen.
• at lave venepumpeøvelser 15 gange hver anden vågen time, lige så snart du kan efter operationen.

Hvis din hånd/arm bliver ved med at hæve op, kan det være fordi:

• du har trænet eller brugt din hånd for meget
• din gips/skinne er for stram
• din arm hænger for meget nedad.

Genoptræningen vil foregå hjemme, hvor du har ansvaret for at følge denne instruktion.

Det er ikke sikkert, at du kan udføre alle de viste øvelser fra starten. For nogen kan det være nødvendigt, at dele træningen op eller lave færre gentagelser pr. øvelse. Dette er ganske normalt. Træningen må ikke give dig smerter.

Opvarmning blødgør hud, arvæv og muskler, så du lettere kan udføre din daglige træning. Varm derfor din hånd op i en balje med varmt vand. Temperaturen skal være ca. 45 grader. Ved højere temperatur er der risiko for at hånden hæver.

• Bøj og stræk dine fingre i vandet i ca. 10 min.

Udfør øvelserne 2-3 gange dagligt. Hver øvelse gentages 5-10 gange.

Øvelse 1

1. Bøj din finger forsigtigt mod håndfladen ved hjælp af din raske hånd. Hold stillingen i 5 sekunder.
2. Stræk dine fingre ud til du mærker en blid stramning. Hold stillingen i 5 sekunder.

OBS! Øvelsen kan også laves for alle fingre.

Øvelse 2

1. Stræk din finger ved hjælp af din ikke-opererede hånd til det strammer. Hold stillingen i minimum 5 sekunder.

OBS! Øvelsen kan også laves for alle fingre på samme tid.

Øvelse 3

1. Hold på begge sider af fingeren lige nedenfor fingerens yderste led.
2. Bøj fingeren til du kan mærke, at det strammer. Hold stillingen i 5 sekunder.
3. Stræk derefter fingrene ud igen. Hold stillingen i 5 sekunder.

Øvelse 4

1. Hold på begge sider af fingeren lige nedenfor fingerens midterste led.
2. Bøj fingeren til du kan mærke, at det strammer. Hold stillingen i 5 sekunder.
3. Stræk derefter fingrene ud igen. Hold stillingen i 5 sekunder.

Øvelse 5

1. Begynd med at strække fingrene.
2. Bøj de yderste fingerled til du mærker, at det strammer. Vær opmærksom på, at knoleddene hele tiden er strakte. Hold stillingen i 5 sekunder.
3. Stræk derefter fingrene ud igen. Hold stillingen i 5 sekunder.

Øvelse 6

1. Hold dine yderste og midterste led strakte. Vær opmærksom på, at leddene strækkes helt ud.
2. Bøj knoleddene til du kan mærke, at det strammer. Hold stillingen i 5 sekunder.
3. Stæk derefter knoleddene - stadig med de yderste og midterste led strakte.

Hold stillingen i 5 sekunder.

Øvelse 7

1. Bøj dine fingre til du mærker, at det strammer. Hold stillingen i 5 sekunder.
2. Stræk derefter dine fingre. Hold stillingen i 5 sekunder.

OBS! Hvis der er stor afstand mellem dine fingerspidser og håndfladen, kan du starte med at gibe omkring en cylinder, f.eks. stearin lys.

Øvelse 8

1. Spred fingrene ved hjælp af din raske hånd.

Øvelse 9

1. Spred og saml dine fingre.

Udfør øvelserne 2-3 gange dagligt. Hver øvelse gentages 5-10 gange.

Øvelse 10

1. Bøj din tommelfinger mod håndfladen ved hjælp af din raske hånd. Hold stillingen i 5 sekunder.
2. Stræk din tommelfinger ud til du mærker, at det strammer. Hold stillingen i 5 sekunder.

Øvelse 11

1. Læg dine håndflader mod hinanden.
2. Løft din tommelfinger ved hjælp af den raske hånds tommelfinger. Hold stillingen i 5 sekunder.

Øvelse 12

1. Hold på begge sider af din tommelfinger lige nedenfor det yderste led.
2. Bøj fingeren til du kan mærke, at det strammer. Hold stillingen i 5 sekunder.
3. Stræk derefter fingrene ud igen. Hold stillingen i 5 sekunder.

Øvelse 13

1. Støt tommelfingeren nedenfor det midterste led.
2. Bøj det yderste og midterste led til du mærker, at det strammer. Hold stillingen i 5 sekunder.
3. Stræk derefter fingeren igen. Hold stillingen i 5 sekunder.

Øvelse 14

1. Placer håndkanten på et bord.
2. Før tommelfingeren væk fra din pegefinger. Hold stillingen i 5 sekunder.
3. Før tommelfingeren tilbage til pegefingeren. Hold stillingen i 5 sekunder.

Øvelse 15

1. Læg din hånd på et bord og bøj det yderste led i tommelfingeren.
2. Før tommelfingeren væk fra pegefingeren. Hold stillingen i 5 sekunder.
3. Før tommelfingeren tilbage mod pegefingeren. Hold stillingen i 5 sekunder.

Øvelse 16

1. Læg din hånd på et bord.
2. Løft din tommefinger fra bordet. Hold stillingen i 5 sekunder. Vær opmærksom på, at håndfladen forbliver på bordet.

Øvelse 17

1. Lav cirkler med tommelfingeren. Start med en lille cirkel og øg cirklens størrelse i takt med, at du får mere bevægelighed.

Øvelse 18

1. Lav en cirkel med tommel- og pegefinger.
2. Før derefter tommelfingeren til hver de øvrige fingre.
3. Når du med lethed kan nå spidsen af lillefingeren, føres tommelfingeren mod roden af lillefingeren.

Vær opmærksom på, at strække tommelfingeren efter hver cirkel, så håndfladen spændes ud.