Det er normalt, at din hånd/arm kan hæve op efter en skade. Hævelse kan opstå i alle stadier af dit genoptræningsforløb. Hævelse i din hånd/arm kan give smerter og nedsætte din bevægelighed, hvilket på sigt kan medvirke til stivhed i leddene.

Derfor skal du lave venepumpeøvelser uanset om der er en gips, en skinne eller ingen bandage på din hånd/arm.

Sådan laver du venepumpeøvelser:

1. Løft armen op over hovedet
2. Bøj og stræk blidt fingrene, som gipsen/skinnen tillader det

Udover øvelserne kan du gøre følgende for at forebygge og minimere hævelsen ved:

• at holde hånd/arm, så meget som muligt, over hjertehøjde de første 3 til 4 dage efter skaden.
• at bruge en pude under din hånd/arm om natten, så den holdes over hjertehøjde, så længe der er hævelse.
• at lave venepumpeøvelser 15 gange hver anden vågen time, lige så snart du kan efter skaden.

Hvis din hånd/arm bliver ved med at hæve op, kan det være fordi:

• du har trænet eller brugt din hånd for meget
• din gips/skinne er for stram
• din arm hænger for meget nedad.

Du har fået en vinkelskinne på, der i den første tid skal betragetes som en gips. Den skal derfor bæres døgnet rundt. Hvor længe den skal bruges, afhænger af den plan, lægen har lagt efter operationen. 

Vær derfor opmærksom på, hvornår du må begynde at tage armen ud af bandagen at lave øvelser for albuen.

Når du skal have skinnen og og på, kan det være en god idé at gøre det siddende ved et bord, så du kan hvile underarmen imens.

Det er vigtigt du får albuen godt tilbage i skinnen, så der er så lidt hulrum som muligt omkring albuen.

Sæt den midterste velcrobånd fast først, for at holde albuen tilbage i skinnen som anvist på billedet. Luk derefter de resterende velcrobånd. Skinnen skal sidde til, men du skal gerne kunne få en finger ned under skinnen, så den ikke sidder for stramt.

Dit håndled skal understøttes af skinnen. Ved hævelse kan du justere på velcroremmene. 

Det er vigtigt, at du kommer godt i gang med din genoptræning.

Hvilke øvelser du må lave, og hvornår du må starte med dem kommer an på den plan, som lægen har lagt efter operationen. Du skal dog som udgangspunkt altid starte med at lave øvelser for fingrerne for at minimere hævelse.

Træningen må ikke give dig stærke smerter. Det er forventeligt, at du kan have ondt i din hånd og underarm efter skaden. I forbindelse med træningen kan der også opstå ømhed. Ømheden er naturlig og skal gerne mindskes i løbet af et par timer. Hvis du oplever smerter under træningen, anbefales du, at udføre færre gentagelser og mindre bevægelse i leddet.

Øvelsesprogrammet er rettet mod at undgå stivhed i de led, der ikke er bandageret. Det er derfor vigtigt at komme hurtigt i gang med at bevæge fingre og skulder.

Du skal i gang med at bruge din hånd til lette gøremål i dagligdagen. Du vil opleve, at der ikke er mange kræfter i din hånd/arm. Dette er forventeligt efter en skade. Kræfterne vil komme stille og roligt tilbage i takt med at hævelsen mindskes, smerterne aftager og hånden må bruges mere i hverdagen.

Genoptræningen vil typisk foregå som selvtræning eller vejledt af en ergo- eller fysioterapeut i din hjemkommune. Du har derfor selv ansvaret for din daglige træning.

Mens du har skinnen på er det vigtigt, at du holder bevægeligheden i dine fingre og skulder ved lige. Udfør derfor nedenstående program 3 gange dagligt og gentag hver øvelse 10 gange.

Øvelse 1

1. Stræk fingrene. Hold stillingen i 5 sekunder.

2. Bøj fingrene ind mod skinnen. Hold stillingen 5 sekunder.

Du skal være opmærksom på, at alle 3 fingerled bøjes og strækkes mest muligt.

Øvelse 2

1. Spred fingrene. Hold stillingen i 5 sekunder.

2. Saml fingrene. Hold stillingen i 5 sekunder.

Øvelse 3

1. Bøj og stræk din tommels yderste led. Hold yderstillingerne i 5 sekunder.

Øvelse 4

1. Sid med ryggen ret

2. Saml skulderbladene

3. Før skuldrene nedad med samlende skulderblade

4. Slip spændingen

Øvelse 5

1. Sid med ryggen ret.

2. Løft den opererede arm så højt op over hovedet du kan, og sænk den igen.

3. Støt eventuelt den opererede arm med modsatte arm.

Når du ifølge operatørens plan, må begynde at tage skinnen af din arm, skal du starte med at lave følgende øvelser. Er du i tvivl om, hvornår du må dette, skal du kontakte fysio- og ergoterapien på telefonnummeret, der er inkluderet til sidst i dette informationsmateriale.

Øvelse 6

1. Bøj albuen i 90 grader og hold den ind til siden af kroppen. Dine fingre skal være afslappede.

2. Drej håndfladen skiftevis opad og nedad til det strammer i underarmen. Hold hver stilling i 5 sekunder.

Øvelse 7

Bøj og stræk din albue til du mærker en stramning. Hold hver stilling i 5 sekunder.

Øvelser 8

Bøj og stræk dit håndled som vist på billedet.

Det vil blive vurderet af læge, ergoterapeut eller fysioterapeut om du kan have behov for en genoptræningsplan. En genoptræningsplan er en slags henvisning til et fortsat genoptræningsforløb i din hjemkommune eller på et hospital.

Der videregives relevante oplysninger omkring dit forløb fra Aarhus Universitetshospital.

Brug browseren til at få oversat en side til næsten ethvert sprog.

Få telefonen til at læse en side op.

www.hjaelp.rm.dk (dansk)
www.help.rm.dk (engelsk - english)