Træningsprogram efter operation i øvre ryg

Udgangsstilling: Siddende eller stående.

• Løft skuldrene op mod ørene og hold i 3-5 sek.
• Sænk skuldrene langsomt tilbage og gentag øvelsen.

Gentagelser: 10 stk

Fotos: Exorlive

Udgangsstilling: Siddende eller stående.

• Træk skulderbladene sammen og lidt ned. Hold stillingen 3-5 sek.
• Pres derefter skulderbladene hver for sig ved at føre skuldrene fremad. Hold stillingen i 3-5 sek.

Gentagelser: 10 stk

Fotos: Exorlive

Udgangsstilling: siddende eller stående.

• Armene hænger langs siden.
• Rul frem/tilbage på den ene skulder, lav store cirkler.
• Hvis øvelsen ikke provokerer til flere smerter kan du prøve begge skuldre samtidig.

Gentagelser: 10 stk

Fotos: Exorlive

Udgangsstilling: siddende eller stående.

• Løft armene fremad og opad, hold gerne strækket på toppen i 3-5 sek.
• Sænk langsomt ned igen.

Gentagelser: 10 stk

Fotos: Exorlive

• Stå på et ben i trygge omgivelser.
• Øvelsen kan gøres svære ved at bevæge det hængende ben.
• Prøv om du kan skrive dit navn med det hængende ben. Hvis dette er for nemt kan du forsøge at lukke øjene samtidig.
• Husk at træne begge ben.

Tid: 10-30 sek, Sæt: 3

Fotos: Exorlive