Hvis du er sengeliggende i længere tid, er det vigtigt at stimulere blodcirkulationen i benene ved at bøje/strække knæene og vippe med fødderne.

Det er en god idé at ligge med en pude under knæene ved rygleje og mellem knæene ved sideleje, da det aflaster ryggen.

Her ses forslag til gode hvilestillinger:

Prøv også at komme om på maven ind imellem:

Du må vende dig i sengen, som du finder lettest.

For at styrke og stabilisere ryggen er det vigtigt, at du begynder at træne dine muskler allerede under indlæggelsen, og at du følger denne træning op med daglige øvelser hjemme, indtil du starter træning i kommunen. Dette er fundamentet for den videre træning og for at få det bedst mulige resultat af operationen. Du kan starte med øvelserne umiddelbart efter operationen.

Øvelserne skal udføres dagligt med 5 gentagelser af hver til at begynde med. Senere kan du øge antallet gradvist, som du fornemmer det muligt (op til 10-15 gentagelser af hver øvelse).

Træk skulderbladene sammen - hold spændingen 5 sekunder og slap af.

Træk skuldrene opad - bagud - nedad - frem.

• Bevæger dig, men du skal være opmærksom på, at aktiviteterne ikke udløser forværring af smerter og føleforstyrrelser i ryg, balde og ben. I så fald har du lavet for meget og må holde lidt igen.
• Gør det du kan holde til. Det er også god træning at gå på trapper eller i ujævnt terræn.
• Lytter til din egen krop og dens signaler om træthed, smerter og behov hvile.
• Planlægger din dag, så du kan skifte mellem aktivitet og hvile.

Det er vigtigt at være aktiv og bruge kroppen. Uanset hvilken aktivitet, det drejer sig om, skal du starte langsomt og øge gradvist i varighed og tempo.

Gåture

Begynd med at gå ture. Det kan generelt anbefales at bruge gode sko, der sidder fast på foden - gerne med stødabsorberende såler.

Svømning

Du må svømme, når såret er helet.

Andet sport

Tidspunktet for genoptagelse af andre aktiviteter fx cykling og jogging bestemmer du selv.

Der udarbejdes en genoptræningsplan af fysioterapeuten under indlæggelsen. Du får tilsendt en kopi til din E-boks. Samtidig bliver der sendt en kopi til din hjemkommune, og det er din henvisning til videre træning i kommunen. Kommunen giver dig besked om, hvor og hvornår du skal møde til træning. Genoptræningen må starte 4 uger efter operationen.

Ryggen består af 24 hvirvler. Der er 7 halshvirvler, 12 brysthvirvler og 5 lændehvirvler. Imellem dem er der diskusskiver. En diskusskive er en bruskskive, der ligger mellem 2 ryghvirvler. Den består yderst af en ring af fast bindevæv. Midt i skiven er der en blød, elastisk kerne, som holdes på plads af det faste bindevæv. En diskusprolaps opstår, når den bløde kerne presses bagud gennem revner i bruskskiven. Den bløde kerne kan forårsage tryk på nerveroden, som kan give føleforstyrrelser eller smerter.

Rygsøjlen er forbundet af stærke muskler og ledbånd imellem hver hvirvel fra nakke til lænd. Disse strukturer giver ryggen stor bevægelighed. En række tilstande kan give vedvarende smerter i ryggen samt eventuel udstråling til benene. Andre symptomer kan være ændret følesans, nedsat muskelstyrke og styringsbesvær af benene.