Bevæg dig så naturligt som muligt inden for din smertetolerence

Du skal så hurtigt som muligt i gang med din dagligdag igen, og i takt med at
symptomerne fra ryggen aftager, kan du øge, hvor meget du laver og bevæger dig i hverdagen.

Der er ingen bevægerestriktioner efter operationen, dvs. at du må det, du kan. Du skal begrænse aktiviteter, der forværrer smerterne og andre symptomer.

Undgå at løfte tungt, som udgangspunkt bør du ikke løfte mere end 5 kg

Undgå at bøje og vride i ryggen

Du skal så hurtigt som muligt i gang med din dagligdag igen, og i takt med at
symptomerne fra ryggen aftager, kan du øge dit funktionsniveau. Du skal begrænse aktiviteter, der forværrer smerterne og andre symptomer.

Derudover skal du undgå de følgende bevægelser. Alle bevægelser skal foretages inden for din egen smertetolerence.

Undgå at bøje mere end 90 grader i hofterne

Bruger du elevationsseng, er det vigtigt at du sidder højt i sengen, når du hæver hovedgærdet, således at bøjet sker i hofterne i stedet for i ryggen.

Undgå at løfte tungt, som udgangspunkt bør du ikke løfte mere end 5 kg

Uanset hvilket regime du skal følge, er det vigtigt at du kommer hensigtsmæssigt ind og ud af sengen. Vi anbefaler, at du kommer fra liggende til siddende ved hjælp af nedenstående teknik kaldet albueteknikken.

Albueteknikken er den mest skånsomme, for de fleste patienter med smerter i ryggen. Derudover vil det aflaste træk på operationssåret.

1. Bøj benene og tril om på siden. Skulder og hofte skal så vidt muligt følges ad.
   
2. Hold ryggen lige og skub fra med armene samtidigt med at benene svinges ud over sengekanten. Kom roligt helt op at sidde.
   
3. Når du skal i seng igen kan du benytte samme teknik i omvendt rækkefølge.

Du skal være opmærksom på, at kroppen trænger til hvile oven på operationen. Derfor anbefaler vi, at du de første uger tager flere kortere liggende hvil dagligt.
Du kan anvende puder og dyner til at støtte kroppen, så du føler dig så afslappet som muligt. Det er vigtigt, at du skifter stilling ofte af hensyn til kredsløbet, lungerne samt for at modvirke lejringsbetingede smerter.
Her ses to gode forslag til hvilestillinger efter operationen.

Fotos: Caddi

De første dage vil du sandsynligvis ligge mere ned, end du plejer. For at fremme kredsløbet skal du huske at bevæge arme og ben flere gange i løbet af dagen. Bøj og stræk på knæene og vip på anklerne. Øvelserne kan med fordel udføres flere gange dagligt.

Udfør gerne 10-20 gentagelser pr. gang.

Fotos: Exorlive

Din vejrtrækning vil være påvirket efter operationen og pga. at du ligger mere ned end du plejer.

Du kan fremme vejrtrækningen ved at tage 5 - 10 dybe
vejrtrækninger, hvor du puster langsomt ud med let sammenpressede læber. Udfør øvelsen 1 gang i timen.

Under indlæggelsen anbefaler vi, at du kommer op at sidde i en stol flere gange om dagen, eksempelvis til måltider. Fysioterapeuten vil i begyndelsen hjælpe dig med at komme op at sidde. Gradvist vil du selvstændigt kunne varetage almindelige rutiner i forhold til at sidde i en stol til måltiderne samt gå til og fra toilettet.

Det kan være en fordel, at stolens højde passer til dig, at den har et lige ryglæn, og at sædet er plant. Du må gerne benytte lændepude, hvis det øger din komfort.

Det er normalt, at den siddende stilling kan fremprovokere smerter i/omkring operationsområdet, derfor er det vigtigt, at du starter med at sidde i korte perioder, hvorefter du gradvis kan øge den siddende stilling.

Udover den siddende stilling er det vigtigt, at du så hurtigt som muligt kommer op og stå/gå. I starten kan du have behov for et ganghjælpemiddel.
Ganghjælpemidlet kan gradvist afvikles i samarbejde med fysioterapeuten og plejepersonalet, medmindre du vanligt anvender et ganghjælpemiddel. Hvis du ved udskrivelsen har behov for et ganghjælpemiddel, bestiller fysio- eller ergoterapeuten dette via dit hjemsygehus, hvor dine pårørende kan hente og aflevere det.

Udover et ganghjælpemiddel kan du få brug for badebænk, toiletforhøjer, gribetang, strømpepåtager og evt. en hygiejnetang. Ergoterapeuten vil snakke med dig om dine muligheder samt afprøve relevante hjælpemidler med dig.

Du må køre cykel, bil, bus og tog, når du føler ryggen kan klare det.
Det anbefales, at du de første par uger kun kører korte ture som passager, da længere tids kørsel kan fremprovokere smerter. Hyppige stående pauser undervejs kan have en smertelindrende effekt.

Du må selv være chauffør, når du er ude af den stærke smertestillende medicin (medicin med rød advarselstrekant) og når du iøvrigt kan reagere hurtigt og sikkert i trafikken eksempelvis ved en katastrofeopbremsning

For at få det bedste resultat efter din rygoperation er det vigtigt, at du er aktiv og vedligeholder dine muskler - også under indlæggelsen - dette skaber et godt fundament til den genoptræning, som selv skal varetage de første uger/måneder efter operationen.

Tilgå træningsprogrammerne ved at følge de hjemmesideadresser, der er skrevet ind herunder. Du kan også finde øvelserne længere nede i dette informationsmateriale.

Øvelser efter skade eller operation i ryggen

www.ov-ryg-traening.auh.dk

Træningsprogram efter operation i øvre ryg

traeningsprogram-op-ovre-ryg.auh.dk

Det er vigtigt, at du relativt hurtigt finder ind i en normal dagsrytme, hvor du er oppe det meste af dagen. Du kan holde dig i gang med lette daglige gøremål.

Mere belastende gøremål såsom eksempelvis indkøb, støvsugning og havearbejde kan genoptages, så længe du kan overholde det restriktive regime.

Det er vigtigt at gå ture hver dag. Vi anbefaler altid, at du benytter skridsikre sko, der sidder godt på fødderne. Varigheden og tempoet på gåturene kan gradvis øges over tid. Du må gå alt det, du kan holde til. Det er derudover god træning at gå på trapper eller i ujævnt terræn.
Du kan også træne på kondicykel efter et par uger. Husk at sidde med ret ryg og cykle med lav modstand.

Fritidsaktiviteter i vand må ikke igangsættes før operationssåret er helet, hvilket typisk sker i løbet af 7-10 dage.

Opstart af løbetræning anbefales først efter 6 måneder. Normalt anbefales start på holdsport/kontaktsport først efter 12 måneder. Du kan drøfte tilbagevenden til specifikke aktiviteter, eks ridning, mountainbike mm. med lægen til din 3 måneders kontrol.

I forbindelse med operationen påvirkes stillingen i din ryg, hvilket kan ændre din holdning lidt. Det giver dig en ændret balance, og det kan du mærke de første dage som en let usikkerhed, når du er oppe. Kroppen vænner sig dog hurtigt til den nye balance, og så vil du ikke mærke mere til det.

Inden operationen vil flere have for vane at gå lidt foroverbøjet eller skævt. Efter operationen skal du huske at rette dig op, når du står og går. Den oprejste stilling er den mest hensigtsmæssige i forhold til muskelarbejde og bevægelse.

Derudover vil de smerter, der var til stede før operationen, ofte først klinge af efter nogen tid. Det er ikke alle, der bliver helt smertefri, men langt de fleste oplever en betydelig bedring, så de har færre smerter, flere kræfter og derved mulighed for en større aktivitet i hverdagen.

Det kan tage op til et år, inden du mærker det fulde udbytte aftræningen og operationen. Er du i tvivl om smerternes rigtighed, er du altid velkommen til at kontakte afdelingen i forhold til spørgsmål/rådgivning. Du finder vores kontaktoplysninger nederst i denne information.

Hvis du ønsker det kan fysioterapeuten på den udskrivende afdeling lave en genoptræningsplan til dig.

Genoptræningsplanen er din henvisning til ryggenoptræning i kommunen. Du får en kopi via e-boks eller brev. Træningen må typisk starte 3 måneder efter operationen, gerne efter din ambulante læge kontrol. Din kommune giver dig besked om, hvor og hvornår du skal møde til træning.

Ryggen består af 24 knogler. Der er 7 halshvirvler, 12 brysthvirvler og 5 lændehvirvler. Imellem dem er der diskusskiver. Rygsøjlen er forbundet af stærke muskler og ledbånd mellem hver hvirvel fra nakke til lænd. Disse strukturer giver ryggen stor bevægelighed og stabilitet.