Løft og bevægelse skal foregå indenfor smertegrænsen de første 4 uger. Begyndt langsomt og øg belastningen gradvist.

Bilkørsel som fører må først genoptages, når man kan orientere sig i trafikken uden bevægeindskrænkninger, tidligst efter 3 uger.

• Cykling, spinning og løb foretages i roligt tempo efter 4 uger. Begynd langsomt og øg belastningen gradvist.
• Styrketræning og fitness, herunder gymnastik, yoga og pilates, kan påbegyndes efter 4 uger. Begynd evt. med elastikøvelser.
• Sport, der indebærer vrid med belastning i overkroppen, såsom golf, tennis, cross-fit og badminton, må med forsigtighed påbegyndes efter 4 uger.

• Svømning må påbegyndes efter 2 måneder, pga. infektionsrisiko.
• Kontaktsport, såsom fodbold og håndbold, kan genoptages efter 2 måneder.

Vi fraråder, at du dyrker kampsport efter operationen.

Når du genoptager motion og evt. arbejde, må det ikke give dig betydeligt ubehag eller smerter ved såret.

I en periode efter operationen vil du have brug for mere hvile end normalt.

1. Sæt dig godt tilrette i en stol eller højtsiddende i seng.
2. Træk vejret dybt ind, så maven hæver sig. Hold vejret i 2-3 sek.
3. Pust ud med spidse læber, så du føler, at der kommer en let modstand på udåndingen. Gentag 10 gange.
4. Hold derefter en pause, hvor du støder luft ud med åben mund 2-3 gange (ligesom hvis du skal ånde på et spejl, så det dugger) samt hoster ved behov for at løsne slim fra luftvejene.
5. Gentag ca. hver 2. vågen time de første dage efter operationen. Derefter kan du trappe ned i takt med, at du genoptager dine vanlige gøremål.

For at skåne såret, kan du benytte følgende teknik, når du skal ind og ud af sengen:

Lig på ryggen med bøjede ben
Vend om på siden
Hold ryggen lige og kom op at sidde ved hjælp af albue og hænder samtidig med, at benene svinges ud over sengekanten.

Lig på ryggen med bøjede ben. Pres lænden ned mod underlaget.
Hold spændingen i 5–10 sek. Slip igen.

Gentag øvelsen 5–10 gange.

Løft bagdelen op, så forsiden af hoften strækkes. Sænk igen.

Gentag øvelsen 5–10 gange.

Før knæene samlede fra side til side i et langsomt tempo, mens skuldrene holdes i underlaget.

Gentag øvelsen 5–10 gange.

Bøj det ene ben op mod maven og sænk langsomt benet ned. Skift herefter til det andet ben.

Gentag øvelsen 8–10 gange.

Siddende på stol eller sengekant. Flet fingrene. Stræk armene frem foran dig og rund i den øverste del af ryggen, så skulderbladene trækkes fra hinanden.

Ret ryggen igen, træk albuerne bagud og pres skulderbladene sammen.

Gentag øvelsen 5–10 gange.

Kryds armene foran brystet og drej overkroppen, så du kigger bagover skulderen. Gentag til modsatte side.

Gentag øvelsen 5–10 gange.

Ret op i lænden, så du svajer, og rul derefter sammen i lænden.

Gentag øvelsen 5–10 gange.

Forestil dig du skal ned at sidde. Bøj i knæ og hofte med ret ryg, og ret op igen. Øvelsen kan gøres sværere ved at løfte armene over hovedet.

Gentag øvelsen 5–10 gange.

Stå ved stoleryg eller sengeende. Løft benet strakt bagud. Skift til det modsatte ben.

Gentag øvelsen 5–10 gange.

Når du kommer hjem er det vigtigt, at du kommer godt i gang med genoptræningen og gradvist øger dit aktivitetsniveau.

Efter udskrivelsen må du gerne genoptage dine daglige aktiviteter.

Du bør gå ture i vekslende tempo og terræn. Begynd med at gå kortere ture og øg gradvist tempoet og længden af turene.

Når du bevæger dig, må du gerne blive forpustet og mærke træthed i musklerne, men du må ikke blive utilpas.