Løfterestriktioner:

• 0-4 uger: 2 kg.
• 4-6 uger: 5-10 kg.
• Efter 6 uger: ingen restriktioner. Undgå dog hurtig- og stor øgning i belastning.
• Albueteknik ind/ud af seng benyttes 6 uger efter operationen.

• Dagligdags aktiviteter som husligt/havearbejde under hensyntagen til løfterestriktioner og indenfor smertegrænsen.

• Gåture i vekslende tempo/terræn

• Fører af bil, så snart du kan bevæge dig frit uden smerter/ømhed og i øvrigt føler dig fysisk og mentalt klar.

• Udendørs cykling (kondicykel 4 uger efter operation), spinning og løb i roligt tempo.

• Sport, der indebærer vrid med belastning i overkroppen, såsom golf, tennis, cross-fit, badminton, gymnastik, pilates

• Styrketræning og fitness, undgå for hurtig og stor øgning i belastning. Begynd evt. med elastikøvelser.

• Kontaktsport.

• Fysisk hårdt krævende arbejde kan genoptages under hensyntagen til løfterestriktioner efter aftale med arbejdsgiver og optrappes til fuld aktivitet i dialog med arbejdsgiver.

For at skåne operationsar, bør følgende teknik benyttes ved forflytning ind/ud af seng:

• lig på ryggen med bøjede ben

• vend om på siden

• hold ryggen lige og kom op at sidde ved hjælp af albue og

hænder samtidig med, at benene svinges ud over sengekanten

For at forebygge lungekomplikationer efter operationen, herunder lungebetændelse, er det vigtigt, at du udfører vejrtrækningsøvelser og tidligt
kommer ud af sengen.

Sådan gør du:

• Brug din PEP fløjte hver 2. vågne time indtil du bliver mere aktiv.

• Brug fløjten i 15 dybe vejrtrækninger og gentag dette 2-3 gange.

• Host/stød (ligesom hvis du skal ånde på et spejl, så det dugger) gerne i
  pauserne med henblik på at løsne slim.

Du kan med fordel anvende PEP fløjten i forskellige stillinger
siddende, stående og sideliggende.

Følgende øvelser vil hjælpe dig med at komme i gang. De påbegyndes
under indlæggelsen og fortsættes efter udskrivelsen.

Liggende øvelser:

1)

• Lig på ryggen med pude under knæ, eller "knæk" el sengen.

• Stræk knæet og vip foden op mod knæet og slap af igen.

• Gentag 5 10 gange med hvert ben

2)

• Lig på ryggen med bøjede ben og hænderne på låret.

• Pres lænden ned i underlaget og tryk hænderne mod forsiden af lårene.

• Gentag 5 10 gange.

3)

• Lig på ryggen med bøjede ben og samlede fødder.

• Før knæene samlet til den ene side, så flanken strækkes.

• Før knæene roligt op til midten og ud til
  modsatte side.

• Gentages 5 10 gange.

4)

• Lig på ryggen med bøjede ben.

• Løft bagdelen, så hoften strækkes og sænk igen

• Gentages 5 gange.

5)

• Lig på ryggen med strakte ben og armene langs siden.

• Træk hagen ind og pres nakke, hænder, knæ og hæle ned i underlaget.

• Hold spændingen i 5 sekunder.

• Gentages 5 10 gange.

Siddende øvelser:

6)

• Sid på sengekant eller stol.

• Fold hænderne og stræk albuerne.

• Før armene så langt op over hovedet, som du kan, og ned igen.

• Gentages 5-10 gange.

• Når øvelsen kan gennemføres uden problemer, kan du øge strækket på mavemusklerne ved at stå op og udføre øvelser

7)

• Sid på sengekant eller stol.

• Ret op i lænden, så du svajer.

• Træk albuerne bagud og pres skulderbladene sammen.

• Slap af igen og ru nd let i ryggen.

• Gentages 5-10 gange

Stående øvelser

8)

• Stående med let spredte ben, evt. med støtte på stoleryg eller bord.

• Bøj ned i knæ og hofte.

• Ret op igen til stående.

• Gentages 5 10 gange

9)

• Stående med let spredte ben, evt. med støtte på stoleryg eller bord.

• Skift mellem at stå på tæer 5 sekunder og på hæle 5 sekunder.

• Gentages 5 10 gange.

10)

• Stående med let spredte ben, evt. med støtte på stoleryg eller bord.

• Før benet strakt bagud, mens du holder kroppen ret.

• Gentages 5 10 gange med hvert ben.

Øvelserne må ikke give dig ubehag eller smerter.

Du bør gå ture i vekslende tempo og terræn. Begynd med at gå kortere ture og gradvist øge tempoet og længden af turene. Når du bevæger dig, må du gerne blive forpustet og mærke træthed i musklerne, men du må ikke blive utilpas. Det er normalt at føle træthed efter en operation.

I en periode efterfølgende vil du have brug for mere hvile end normalt.

Sundhedsstyrelsen anbefaler at træne 30 minutter dagligt, hvor dele af træningen føles så anstrengende, at du har svært ved at føre en samtale. Du må gerne dele de 30 minutter ud over flere gange i løbet af dagen.

Vær opmærksom på at overholde de restriktioner, du er blevet informeret om.

Generelt: når du genoptager motion og evt. arbejde, må det ikke give dig ubehag og smerter ved såret.

Såfremt at du oplever funktionstab under indlæggelsen, er du berettiget til at få en genoptræningsplan til almindelig genoptræning i din kommune.