Øvelsesprogrammet gentages 1-5 gange 3 gange dagligt.

Du er instrueret af ergoterapeuten i, hvordan du skal udføre øvelserne, og hvor mange gentagelser, du skal lave.

Træk vejret dybt ind.

Placer tungen som om du skulle udtale et ”k”.

Hold k-positionen så længe og så kraftigt som muligt.

Gentag øvelsen 3-10 gange.

Syng med stigende tone : Laaa ------

Syng en skala opad (stigende tone): La la la la la (så højt du kan).

Vær opmærksom på strubehovedets bevægelse.

Gentag øvelsen 3-10 gange .

Sid ved et bord og placer dine albuer på bordpladen.

Placer håndfladerne mod panden, og tryk panden imod hænderne.

Hold trykket i 3-5 sekunder og slap af.

Gentag øvelsen 3-10 gange.

Læg dig på ryggen.

Hæv hovedet mod brystet så du kan se dine fødder. Slap af i mavemuskulaturen. Hold stillingen i op til 1 minut.

Hold et minuts pause.

Hæv og sænk dernæst hovedet 30 gange umiddelbart efter hinanden.

Gentag øvelsen 3-10 gange.

Spænd kraftigt i dine mund-, tunge- og halsmuskler, mens du synker.

Gentag øvelsen 3-10 gange.

Sænk hagen let mod brystet.

Træk vejret ind gennem næsen.

Hold vejret.

Synk dit mundvand, mens du stadig holder vejret.

Host straks efter synket.

Synk igen for at tømme svælget.

Afprøv evt. øvelsen med 1 tsk. vand i mundhulen.

Gentag øvelsen 3-10 gange.

Sænk hagen ned mod brystet.

Træk vejret ind gennem næsen.

Hold vejret meget fast (tæt).

Synk kraftigt.

Host straks efter synket.

Synk igen for at tømme svælget.

Afprøv evt. øvelsen med 1 tsk. vand i mundhulen.

Gentag øvelsen 3-10 gange.

Sænk hagen ned mod brystet og synk.

Forsøg under synket at holde struben løftet et par sekunder.

Ved afslutning af synket tryk da tungeryggen op imod ganen i endnu et par sekunder.

Gentag øvelsen 3-10 gange.

Fasthold tungen fremme med læberne eller tænderne.

Synk uden at flytte tungen.

Afprøv evt. øvelsen med 1 tsk. vand i mundhulen.

Gentag øvelsen 3-10 gange.

Sænk hagen ned mod brystet.

Placer 2 fingre eller tomlen under hagen.

Åben munden mod let modstand fra dine fingre.

Hold stillingen og 3-5 sekunder og luk munden igen.

Gentag øvelsen 3-10 gange.

Sænk skuldrene og hold dem i hvile under øvelsen.

Placer en blød bold på ca. 12 cm i diameter under hagen. Hold bolden på plads med din hånd under øvelsen.

Pres hagen ned og bagud imod bolden. Hold presset 3-5 sekunder og løft hagen igen.

Gentag øvelsen 3-10 gange.

Pres hagen ned og bagud imod bolden. Hold presset så længe som muligt.

Hvil i 1 minut.

Gentag øvelsen 3-10 gange.

Øvelsen kan laves uden bold.