Det er normalt at opleve øget træthed efter øvelserne. Det er musklerne i øjnene som trænes og disse udtrættes naturligt. Derfor er det vigtigt med korte træningsseancer og evt. hvil efter træning.

Når du træner, kan du opleve at blive svimmel af øvelserne. Det er okay at blive lidt svimmel. Hold en pause og svimmelheden skal gerne forsvinde kort tid efter.

Hvis du bliver meget svimmel og svimmelheden ikke forsvinder efter en kort pause, er det muligt at øvelsen er for svær. Sænk tempoet og sid ned imens du laver øvelserne. 

Placer 2 lodrette linjer med bogstaver med ca. 1 meter mellem linjerne.

Sid ned og hold hovedet i ro. Læs bogstaverne skiftevis fra de to linjer.

Progression:

• Siddende og øg tempo
• Stående
• Stående og øg tempo

Placer 2 vandrette linjer med bogstaver med ca. 1 meter i mellem.

Sid ned og hold hovedet i ro. Læs bogstaverne skiftevis fra de to linjer.

Progression:

• Siddende og øg tempo
• Stående
• Stående og øg tempo

Placer 1 vandret linje med bogstaver på væggen.

Sid ned og hold 1 vandret linje/ stykke papir med bogstaver foran dig.

Sid ned og hold hovedet i ro. Læs bogstaverne skiftevis fra de to linjer.

Progression:

• Siddende og øg tempo
• Stående
• Stående og øg tempo

Hold din finger strakt ud foran dig og før den langsomt mod din næse. Følg fingeren med øjnene. Stop ved ubehag eller sløret syn.

Progression:

Lav en lang snor med 3 knuder på med afstand i mellem. Lad den ene ende af snoren placeres lige ud for næsen og lad snoren være udstrækt i øjenhøjde.

Fokuser på den knude der er længst væk og flyt derefter fokus til knuden tættere på osv.

Gå en tur. Find noget i dine omgivelser, som du kan fokusere på. Noget langt væk og tæt på.

Hold hovedet i ro.

Flyt dit fokus i mellem disse punkter.

Hvis du bliver svimmel eller træt i øjnene så hold pause.

Progression

Øg tempo i bevægelse eller find flere punkter du kan flytte fokus imellem.

Sid på en stol og dæk dit modsatte øje til. Hold en pen ud i strakt arm.

Hold hovedet fikseret og flyt penen.

Følg penen med øjet og hold stillingen i 5 sek.

Sid på en stol og hold blikket fokuseret på et punkt, som er placeret 1½-2 meter fra dig. Drej hovedet fra side til side uden at slippe blikket fra punktet.

Progression:

• stå ved et bord og støt dig til bordet. Gentag øvelsen
• Stå uden støtte og gentag øvelsen
• Stå med blikket fokuseret på et punkt i øjenhøjde. Gå tættere på, mens du gentager øvelsen med hoveddrejning fra side til side

Lav noget sjovt, læg f.eks.et pusle spil, spil med bold, spil et kort spil.

Symptomer og følgevirkninger efter en hjerneskade – Hjernesagen