I perioden, hvor du behandles med bracen, må du ikke bøje, dreje og vride i ryggen og nakken.

I perioden, hvor du behandles med bracen, må du ikke løft over 5 kg.

Det er vigtigt, at du så hurtigt som muligt kommer ind i en normal dagsrytme igen, så du er oppe det meste af dagen.

Derfor bør du:

• være oppe og i gang med lette dagligdags aktiviteter.
• holde hvilepauser liggende - flere gange dagligt.
• gå så meget, som du kan holde til, også gerne gåture udendørs. Begynd med en gåtur på 10-15 minutter. Hvis det går godt, kan du øge turens længde, så du går 20 min., 30 min. osv.
• begrænse rygbelastende aktiviteter såsom støvsugning, gulvvask og havearbejde.

• gerne være passager i bil eller bus over korte distancer.
• bærer lettere ting, hvis du fordeler vægten ligeligt i begge hænder, og bærer det tæt ind til kroppen.
• hvis du har lyst til det; cykle på kondicykel med styret placeret højt, så du ikke kommer for meget frem med kroppen, og undgår at hvile ned på armene.

• løbe, da det giver stød op i ryggen og nakken.
• løfte tungt, maksimalt 5 kg.
• være fører af person bil eller andre køretøjer, ej heller cykle i det fri.

Du kan bruge følgende teknik for at komme ud af og op i sengen på en måde, der er skånsom for nakken og ryggen:

Bøj benene og tril om på siden uden at vride i ryggen (skulder og hofte følges ad).
Før benene ud over sengekanten samtidig med, at du støder fra med den øverste arm. Når overkroppen er fri af madrassen, støder du fra med underste arms albue og strækker armen i en jævn bevægelse.
Siddende på sengekant

I forbindelse med bad og soignering, må du i siddende stilling tage bracen af kortvarigt. Når du tager bracen af og mens du har bracen af, må du fortsat ikke løfte over 5 kg., bøje, dreje og vride i ryggen og nakken mv.

Sådan tager du bracen af:

Sid på sengenkanten med ret ryg.

1. Velcroen ved bracen løsnes i den ene side.

2. Tryk og åben knappen ved mavebæltet i samme side.

3. Bracen tages af ud over armen til modsatte side af hvor bracen er åbnet.

Sådan tager du bracen på:

1. Den ene arm føres igennem hullet imellem bracen og mave/ryg bæltet.

2. Bracen sættes tæt ind til halsen og rygbæltet sættes bag ryggen.

3. Bracen forreste stykke sættes tæt ind til halsen. Så trækkes velcroen, fra den bagerste del, stramt fremad og ind til bracens forreste del.

4. Mave/rygbæltet spændes fast på knappen foran på maven.

Håret må enten vaskes med en våd klud eller med tør-shampoo, da bracen ikke tåler at blive våd. Når nakken og håret er soigneret, så kan du sætte bagstykket på igen, og vende rundt til ryggen.

Bad kan alternativt foregå i siddende eller stående hvor du bruser fra navnlen og ned.

Sådan løsner du bracen liggende på siden:

Når nakke og ryg er soigneret, så kan bagstykket ligges ind til ryggen og nakken igen og du kan langsomt vende dig rundt til ryggen. Nu kan forstykket tages af ved at løsne den anden velcro.

Hovedet skal ligge stille. Så kan halsen og brystet soignes. Efter soignering, når den forreste del af bracen sættes på igen, så skal bracens endestykker på den forreste del af halskraven, så langt rundt bagtil i nakken som muligt. Velcroen fra den bagerste del af halskraven kan så trækkes frem og sættes fast på den forreste del i begge sider.

Klik begge stropper ved maven til på forlængerstykket

1. Løsn velcroen på bracens side (den som er øverst)

2. Åben på knappen ved maven på samme side. Dette giver adgang til nakke, hår og ryg. Dit hoved skal være understøttet af en person og ellers skal forstykket af bracen forblive på imens du ligger på siden.

Sådan tager du bracen helt af liggende på ryggen:

Hvis lægen godkender, at du, kortvarigt, må tage bracen af i liggende kan du alternativt følge denne fremgangsmåde:

1. Du skal ligge fladt på ryggen. Velcroen ved bracen løsnes i den ene side.

2. Tryk og åben knappen ved mavebæltet i samme side, imens du ligger faldt på ryggen.

3. Herefter vender du dig rundt til den side, hvor der er løsnet

4. Bracen kan nu trækkes af ud over armen der peger op mod loftet. Således er bracen stadig sat fast i den ene side, og vil nemmere kunne anlægges igen.

Sådan tager du bracen på liggende:

1. Lig på siden og få den øverste arm igennem hullet imellem bracen og mave/ryg bæltet. Sæt bracens øverste del tæt ind til halsen på forsiden, og tæt rundt om nakken og kroppen på bagsiden.

2. Vend dig rundt til ryggen, så du kommer til at ligge ovenpå bracens bagerste del. Træk velcrostoppen ved halskraven langt frem og fastgør.

OBS den forreste del af bracen skal sættes inderst og ind til nakken og velcrostroppen fra den bagerste del skal sidde stramt på det forreste stykke.

3. Fastgør knappen ved mavebæltet.

Du får et ekstra sæt polster med. Det er muligt at skifte polstret på brancens forreste og bagerste del både øverst og nederst, når den er taget af i forbindelse med soignering. De brugte betræk kan tages af og vaskes ved 60 grader.

Betræk forpå

Betræk bagpå

Bracen vil forhindre, at du bevæger hovedet og ryggen for meget.

Formålet med øvelserne er at bevare bevægeligheden i skuldrene og mindske spændinger i nakke- og skuldermusklerne. Det kan være med til at lindre smerterne i skuldre og nakke.

De første 3 måneder skal opfattes som en helingsperiode for nakken.

Princippet for al aktivitet er det samme: Start på et niveau, som du kan klare uden at smerterne øges, og udvid gradvist dine aktiviteter.

Øvelsen udføres siddende.

Sådan gør du

Træk skuldrene op til ørene. Hold spændingen i 5 sek. og sænk dem langsomt. Læg mærke til forskellen mellem spænding og afslapning.

Øvelsen udføres siddende.

Sådan gør du

Træk skuldrene tilbage. Hold spændingen i 5 sek. og slap af igen.

Øvelsen udføres siddende.

Sådan gør du

Lav skulderrulninger, idet du trækker skuldrene fremad, opad, bagud og ned.

Øvelsen udføres siddende.

Sådan gør du

Løft skiftevis højre og venstre arm så højt som kraven tillader.

Efter bandageringsperioden på 3 måneder vil du komme til kontrol i ambulatoriet.

Efter bandagen er fjernet, tilbydes du genoptræning via en genoptræningsplan med øvelser og træning efter behov.

Du skal gradvist i gang med dagligdags aktiviteter, og du kan vende tilbage til dit tidligere funktionsniveau stille og roligt.

Har du behov for at få rettet halskraven til eller generer den dig, skal du kontakte Fysio- og Ergoterapi. Du finder vores kontaktoplysninger nederst i denne vejledning.