For at du opnår de bedst mulige resultater, er det meget vigtigt, at du deltager så aktivt som muligt i træningen, også ud over det tidsrum, hvor du er sammen med fysioterapeuten. Dette gælder både under indlæggelsen og efter udskrivelsen.

Fysioterapeuten instruerer dig i dine øvelser. Efter instruktionen er du selv ansvarlig for at lave dine øvelser.

Det er vigtigt at vedligeholde styrken og bevægeligheden i de led/dele af kroppen, der ikke er skadet/opereret samt at du holder resten af din krop i gang under hensyn til eventuelle restriktioner.

Når du laver dine øvelser må du gerne opleve lette til moderate smerter, stramning eller at det spænder omkring operationsområdet, men smerterne skal aftage umiddelbart efter endt træning.

Det vil ofte være nødvendigt at tage smertestillende medicin for at kunne gennemføre træningen.

Øvelserne udføres 2 gange dagligt med 1-3 sæt af 10-25 gentagelser efter evne.

Du vil formentlig over tid kunne lave flere sæt og gentagelser end du kan i starten. Formålet med øvelserne er:

• At du vedligeholder mest mulig bevægelighed i dine led
• At du opretholder mest mulig muskelfunktion

• Hvis du har en ulåst hængselsbandage på skal du lave alle øvesler.
  
  
• Hvis du har en låst hængselsbandage på skal du kun lave øvelse 1, 3 og 4.
  
  
• Hvis du ikke har en bandage på skal du lave alle øvelser.

Udgangsposition: Liggende eller siddende.

Sådan udføres øvelsen:

Bevæg foden op og ned med så stor bevægelse i ankelleddet som muligt. Det må gerne stramme i ankelområdet.

Udgangsposition:

Siddende på en stol så langt fremme som muligt, med en klud under den ene fod.

Sådan udføres øvelsen:

Glid foden så langt frem som muligt uden at løfte tæerne og så langt bagud som muligt uden at løfte hælen. Hold foden i yderstilling i 10-15 sekunder.

Udgangstiling:

Stående ved stol, med det raske ben ind mod stolen. Hold ryggen ret under hele øvelsen.

Sådan udføres øvelsen:

Spænd balden og pres det skadede ben skråt bagud, så hoften strækkes. Hold knæet strakt under hele øvelsen.

Udgangsstilling:

Rygliggende.

Sådan udføres øvelsen:

Pres knæet ned i underlaget, så du strækker dit knæ helt.

Udgangsstilling:

Rygliggende med pude under knæene.

Sådan udføres øvelsen:

Spænd låret og stræk knæet så hælen løftes fri af underlaget. Hold stillingen 5 sek. og sænk langsomt igen.

Udgangsstilling:

Rygliggende.

Sådan udføres øvelsen:

Lad foden glide på madrassen, samtidig med at hofte og knæ bøjes.

Udgangsstilling:

Sid med ret ryg.

Sådan udføres øvelsen:

Stræk knæet og hold stillingen 5 sek. Sænk langsomt igen.

Udgangsstilling:

Stående ved stol med det raske ben ind mod stolen. Støt med hånden på stoleryggen. Hold ryggen ret under hele øvelsen.

Sådan udføres øvelsen:

Bøj det opererede bens knæ bagud i 90 grader. Spænd balden på den opererede side og pres foden bagud.

Hold knæet bøjet under hele øvelsen.