Efter operationen må du støtte fuldt på benet under hensyntagen til smerter.

Hvis knæet er irriteret eller hævet, skal du ikke gå for meget, men stadigvæk udføre øvelser, som beskrevet nedenfor. Sørg for at aflaste knæet meget i løbet af dagen og altid efter træning. Flere gange om dagen kan det være hensigtsmæssigt at ligge med benet på en sammenfoldet dyne eller en stor pude, så knæet er over hjertehøjde. Vær opmærksom på at knæet skal ligge strakt.

Hvis du har stillesiddende arbejde, skal du regne med at være sygemeldt i 1-2 uger.

Hvis du har tungt arbejde eller hvor du går/står meget, skal du regne med at være sygemeldt 2-3 uger.

Hvilke aktiviteter må jeg lave?

Vurdering af smerter er individuelt. Derfor kan du bruge VAS (visuel analog skalaen) som måleenhed til at vurdere dine smerter.

Skalaen går fra 0-10 hvor 0 er ingen smerte og 10 er værst tænkelig smerte.

Du skal lave følgende øvelser i de første dage efter operationen.

Øvelse A

• Vip med henholdsvis tæer og ankel 10 gange.
• Udføres 6-10 gange dagligt.

Øvelse B

• Sid/lig med strakte ben. Bøj og stræk knæet. Hold hælen i underlaget.
• Udføres 10 gange, 6-10 gange dagligt.

Øvelse C

• Lig med benet op ad en væg. Bøj og stræk anklen.
• Udføres i 1-2 minutter, 6-10 gange dagligt.

Start på følgende øvelser når du kan udføre dem med max. smerte 4 (på en skala fra 0-10, hvor 0 er ingen smerte og 10 er værst tænkelig smerte).

Elastikøvelser

Øvelse A

• Tag en elastik omkring oversiden af foden samt omkring fx et bordben.
• Vip foden opad.

Øvelse B

• Tag en elastik omkring trædepuden og hold den anden ende i hænderne.
• Vip foden nedad.

Øvelse C

• Tag en elastik omkring begge fødder.
• Løft fod på opererede side udad og op.

Øvelse D

• Tag en elastik om foden nedenfor storetå samt omkring fx et bordben.
• Løft indad og op.

Balance

Øvelse A

• Stå på et ben gerne på balancebræt/måtte el.lign.
• Udføres 1-2 minutter, 2 gange dagligt

Øvelse B

• Gå på hæle og tæer skiftevis
• Udføres 3 x 10 gange, 2 gange dagligt.

Øvelse C

• Hop på 2 ben på gulv. Kan gøres sværere ved at hoppe op og ned fra trin.
• Udføres 2 x 10 gange, 2 gange dagligt.

Øvelse D

• Hop på 1 ben på gulvet
• Udføres 2 x 10, 2 gange dagligt.