Genoptræning efter knogleafsprængning af tilhæftning af det bagerste korsbånd - uden operation

Du skal benytte en skinne døgnet rundt i 6 uger. Skinnen vil være indstillet så du kan strække dit knæ og bøje det til ca. 90°.

Du skal benytte krykker i de 6 uger, du har skinnen på idet du kun må skyggestøtte.
Skyggestøtte betyder, at du må tage vægt på dit ben svarende til 10 kg. Fysioterapeuten vil instruere dig i dette. Efter 6 uger må du støtte fuldt på benet og gradvist afvikle krykkerne.

14 dage efter påbegyndelse af din behandling skal du til kontrol hos fysioterapeut på AUH. Her vil du:

• få justeret skinnen
• få opfølgning på gang

4 uger efter påbegyndelse af din behandling skal du til kontrol hos fysioterapeut på AUH. Her vil du:

• få justeret skinnen 
• få opfølgning på gang

6 uger efter påbegyndelse af din behandling skal du til kontrol hos fysioterapeut på AUH. Her vil du:

• få fjernet skinnen
• blive instrueret i gang med gradvist stigende belastning

Herefter fortsættes genoptræningen i kommunen.

Aflast dit knæ i løbet af dagen; Hvis knæet er irriteret eller hævet, skal du ikke gå for meget, men stadigvæk udføre øvelser, som beskrevet nedenfor.

Sørg for at aflaste knæet meget i løbet af dagen og altid efter træning. Flere gange om dagen kan det være hensigtsmæssigt at ligge med benet på en sammenfoldet dyne eller en stor pude, så knæet er over hjertehøjde. Vær opmærksom på at knæet skal ligge strakt.

Benyt en ispakning på knæet til at reducere eventuelle smerter efter træning. Husk altid at lægge et viskestykke eller lignende mellem isen og huden.

Genoptagelse af aktivitet og idræt afhænger af dit tidligere træningsniveau samt om der er sket andre skader i knæet. Du må ikke forvente, at knæet vil kunne tåle samme belastning som tidligere.

Der kan være vanskeligheder i idrætsgrene, hvor knæet udsættes for gentagne retningsskift, vridbevægelser, afsæt og landinger som fx fodbold, basketball og håndbold.

Såfremt målet er, at vende tilbage til deltagelse i sport anbefaler vi følgende:

• idrætsaktiviteter bør opstartes med gradvis stigning i forhold til deltagelsesniveau. Du kan med fordel starte med reduceret træningstid, intensitet og distance.
  
  
• ikke-kontakt sport som fx  bordtennis, badminton, volleyball, tennis og golf, bør du tidligst gentage 6 måneder efter skaden.
  
  
• ved kontaktsport som fx håndbold, fodbold og basketball anbefaler vi, at starte med deltagelse i de lettere træningsøvelser og gradvist øge niveauet til deltagelse i de mere avancerede træningsøvelser som din sportsgren indholder.
  
  
• under alle omstændigheder bør du tidligst genoptage idrætsaktiviteter med kontakt og retningsskift som boldspil efter 6 måneder og først når:
  • du har opnået bevægelighed i knæet
  • du kan gennemføre genoptræningsøvelserne uden hævelse og smerter
  • du kan gennemføre idrætsaktiviteten med god kontrol over knæet
  • du kan gå, cykle og løbe ture uden at få smerter og hævelse i knæet både under og efter turen.

I app'en "Get Set - Train Smarter" finder du øvelser, som kan være relevante for dig, der skal tilbage til en specifik idrætsaktivitet. Øvelserne må du først lave senere i dit genoptræningsforløb - snak evt. med din fysioterapeut herom.

Denne oversigt er vejledende for, hvornår du tidligst må begynde de forskellige aktiviteter.

Styrke og udholdenhed genoprettes langsomt, så der kan gå flere måneder, inden du har opnået den fulde effekt af behandlingen. Det er derfor ikke sikkert, at du er i stand til at udføre nedenstående aktiviteter på tidspunktet angivet:

Øvelse til stimulering af kredsløbet

På dette tidspunkt er det normalt at dit knæ er hævet og dit kredsløb ikke bliver stimuleret så meget som det plejer. Derfor er det vigtigt, at du laver følgende øvelse mange gange om dagen.

Lig med benet hævet på en pude - knæet skal være strakt. Vip op og ned med foden.

Udfør øvelsen 4 gange dagligt med 20 gentagelser.

Øvelse 1

Sid på kanten af en stol med foden på gulvet. Bevæg foden frem og tilbage langs gulvet, så du strækker og bøjer knæet. Læg evt. noget under foden, så den glider uhindret. Du må bevæge knæet så meget, som skinnen tillader. 

Udfør øvelsen med 20 gentagelser 3-4 gange om dagen.

Øvelse 2

Sid på gulv eller seng. Træk hælen ind mod dig, så knæet bøjes. Hjælp gerne med begge hænder. Hold stillingen nogle sekunder. Du må bevæge knæet så meget skinnen tillader.

Udfør øvelsen i 2 sæt af 5-10 gentagelser

Øvelse 3

Sid med benet strakt på et fast underlag. Lig evt. en pude under underbenet. Spænd lårmusklen så knæhasen presses ned imod underlaget. Hold strækket i 5 sek. Læg evt. et pres på låret med hænderne.

Udfør øvelsen i 2 sæt af 5-10 gentagelser

Øvelse 4

Sid med benet strakt og placér et sammenrullet håndklæde i knæhasen. Spænd lårmusklen så knæhasen presses ned i håndklædet, og forsøg om du kan løfte hælen fra underlaget - hold spændingen i 5 sek.

Udfør øvelsen i 2 sæt af 5-10 gentagelser

Øvelse 5

Støt dig til et bord eller en stol. Stræk knæet og løft benet skråt bagud i en langsom bevægelse, hold igen på vejen tilbage.

Udfør øvelsen i 2 sæt af 5-10 gentagelser

Øvelse 6

Støt dig til et bord eller en stol. Stræk knæet og løft benet strakt bagud uden at svaje i ryggen, hold igen på vejen tilbage.

Udfør øvelsen i 2 sæt af 5-10 gentagelser

Øvelse 1

Stå med foden på et trin. Pres knæet frem så det bøjes. Undgå at ligge vægten indover knæet. Du må bøje knæet, så meget skinnen tillader.

Udfør øvelsen med 20 gentagelser 3-4 gange om dagen.

Øvelse 2

Stå med ryggen imod en væg uden at røre den. Husk du kun må skyggestøtte på benet. Placér en bold mellem væggen og knæhasen. Pres bolden ind mod væggen ved at strække knæet. Hold spændingen i 5 sek.

Udfør øvelsen i 2 sæt af 5-10 gentagelser.

Øvelse 3

Sid på en stol. Løft underbenet og stræk langsomt knæet helt ud og før det langsomt tilbage.

Udfør øvelsen i 2 sæt af 5-10 gentagelser.

For at gøre øvelsen sværere kan den udføres med en træningselastik omkring foden.

Øvelse 4

Stå på det raske ben med en elastik omkring det skadede ben. Stræk knæet og før langsomt benet tilbage og langsomt frem. Der skal være spænding på elastikken under hele bevægelsen.

Udfør øvelsen i 2 sæt af 5-10 gentagelser.

Øvelse 5

Stå på det raske ben med en elastik omkring det skadede ben. Stræk knæet og før benet skråt bagud i en langsom bevægelse, hold igen på vejen tilbage. Der skal være spænding på elastikken under hele bevægelsen.

Udfør øvelsen i 2 sæt af 5-10 gentagelser.

Øvelse 6

Stå på det raske ben med en elastik omkring det skadede ben som vist på billedet. Stræk knæet og før langsomt benet frem og langsomt tilbage. Der skal være spænding på elastikken under hele bevægelsen.

Udfør øvelsen i 2 sæt af 5-10 gentagelser.

• du må nu undvære skinnen
• du må gå med stigende belastning på benet og udtrappe brug af krykker

Øvelse 1

Sid på et fladt underlag. Bøj knæet så meget som muligt. Brug hænderne til hjælp. Du må bøje knæet, så meget du kan.

Udfør øvelsen i 2 sæt af 5-10 gentagelser

Øvelse 2

Stå med foden på en stol. Pres knæet frem så det bøjes. Du må bøje knæet, så meget du kan.

Udfør øvelsen i 2 sæt af 5-10 gentagelser

Øvelse 3

Sid med benet strakt på et fast underlag. Lig pres på låret med hænderne. Spænd lårmusklen så knæhasen presses ned imod underlaget. Hold strækket i 5 sek.

Udfør øvelsen i 2 sæt af 5-10 gentagelser

Øvelse 4

Lig på ryggen med bøjede knæ og fødderne i gulvet. Spænd ballerne og løft bagdelen så hofterne strækkes. Hold stillingen i ca. 5 sek og sænk langsomt til udgangsstillingen.

Udfør øvelsen i 2 sæt af 5-10 gentagelser.

Øvelse 5

Sid på kanten af en stol eller et bord. Placer fødderne på gulvet, så de er parallelle og med hoftebreddes afstand. Rejs og sæt dig med vægten ligeligt fordelt på begge ben. Knæene skal pege ud over de midterste tæer.

Udfør øvelsen i 2 sæt af 5-10 gentagelser.

Øvelse 6

Stå med vægten på træningsbenet. Sæt det andet ben på et trin. Bøj let ned i træningsbenet – stræk herefter knæet helt ud.

Udfør øvelsen i 2 sæt af 5-10 gentagelser.

Øvelse 7

Stå på træningsbenet og hold balancen.
Øvelsen gøres sværere ved at variere underlaget, bevæge arme og frie ben, lukke øjnene.

Udfør øvelsen i 2 sæt af 5-10 gentagelser.

Fysioterapeuten udarbejder en genoptræningsplan. En genoptræningsplan er en slags henvisning til et fortsat genoptræningsforløb. Det vil enten blive varetaget af din kommune eller på et hospital. I genoptræningsplanen vil der fremgå hvornår denne genoptræning skal starte. Der videregives relevante oplysninger omkring dit forløb i idrætsklinikken samt  retningslinjer for genoptræningen.

Når genoptræningstilbuddet er afsluttet forventes det, at du fortsætter med træningen på egen hånd. Det kan anbefales, at opsøge en privatpraktiserende fysioterapeut for videre hjælp med at strukturere og progrediere træningen.