Genoptræning efter knæskade - niveau 1

Når du støtter på benet, skal du forsøge at lægge lige meget vægt på begge ben.

Uanset om du går med krykker eller ej, er det vigtigt, at du arbejder på, at din gang bliver normal igen.

Selv om du må bøje og strække det du kan i knæet, kan det for de fleste være lidt svært at bøje/strække knæet fuldt i starten. Du skulle gerne opleve bedring i både bøje- og strækkefunktion, som træningen skrider frem.

Du bør starte ud med korte gåture på jævnt underlag og mærke efter, hvordan knæet reagerer på denne belastning. Det er vigtig først at begynde at gå længere ture, når din gang er normal igen.

Du bør ikke stå/gå for længe ad gangen i starten, så hellere gøre det af flere omgange i løbet af dagen med hvil indimellem.

Hvis knæet er ømt eller hævet, skal du ikke gå for meget, men stadigvæk udføre øvelser, som beskrevet nedenfor.

Sørg for at aflaste knæet i løbet af dagen.

Du må lave øvelserne til smertegrænsen. Du må gerne mærke en strammende fornemmelse og en let ømhed kan ikke undgås mens du laver øvelserne. Ømheden skal dog forsvinde igen efter endt træning.

Det er ikke sikkert, at du kan udføre alle de viste øvelser fra starten uden at få smerter/ømhed. Hvis du oplever smerter/ømhed under øvelserne, anbefales du, at udføre færre gentagelser, udføre øvelsen langsommere/mere forsigtigt eller vente nogle dage med den øvelse, som giver dig ubehag.

Når du laver dine øvelser, er det en god ide at sætte tid af til at hvile efterfølgende.

Husk at bevæge dit knæled godt igennem flere gange dagligt, for at undgå hævelse og stivhed over leddet.

Øvelsesprogrammet herunder skal udføres mindst 2 gange dagligt.

Sid på kanten af en stol med foden i gulvet. Læg eventuelt en klud eller lignende under foden, så den glider uhindret. Lad nu foden glide så langt ind under stolen som du kan, så knæet bøjes. Hold stillingen i ca. 20 sek. Vend herefter tilbage til udgangspositionen og gentag øvelsen.

Udfør øvelsen i 2 sæt med 5 - 15 gentagelser.

Bevæg herefter foden fremad, så knæet strækkes. Hold benet strakt og placer hænderne på låret lige over knæet. Pres nu ned på låret, så knæet strækkes så meget det kan. Hold stillingen i ca. 20 sek. Vend herefter tilbage til udgangspositionen og gentag øvelsen.

Udfør øvelsen i 2 sæt med 5 - 15 gentagelser.

Sid med benet strakt på et fast underlag, eksempelvis din sofa eller seng. Læg eventuelt et pres på låret med hænderne. Spænd dernæst lårmusklen - slip presset med hænderne og hold nu spændingen i 5 sek.

Udfør øvelsen i 2 sæt af 5-15 gentagelser.

Sid med benet strakt og placer et sammenrullet håndklæde i knæhasen. Spænd lårmusklen så knæhasen presses ned i håndklædet, og forsøg nu om du kan løft hælen fra underlaget - hold spændingen i 5 sek.

Udfør øvelsen i 2 sæt af 5-15 gentagelser.

Stå med ryggen imod en væg uden at røre væggen. Placer en bold mellem væggen og knæhasen. Pres bolden ind mod væggen ved at strække knæet. Hold spændingen i 5 sek.

Udfør øvelsen i 2 sæt af 5-15 gentagelser.

Fysioterapeuten har i dag givet dig en kort øvelsesinstruktion i de øvelser som du må lave fra i dag.

Det vil blive vurderet af fysioterapeuten, om du har behov for en henvisning til et genoptræningsforløb i kommunalt regi, så en fysioterapeut kan vejlede dig i den videre træning. Hvis du bliver henvist til genoptræning i kommunalt regi, er det din hjemkommune, som visiterer og kontakter dig i forhold den videre genoptræning hos en fysioterapeut.

Du skal dog være opmærksom på, om du selv skal aftale tid med fysioterapeuten, når du har fået besked fra kommunen. Du hører fra kommunen enten via e-boks, telefonopkald eller brevpost.

Der vil så blive sendt kopi af denne henvisning til din hjemkommune og din egen læge.