Umiddelbart efter operationen må du bevæge knæet frit og du må belaste fuldt på det opererede ben.

Du skal i øvrigt bestræbe dig på at leve så normalt som muligt og udføre almindelige dagligdags aktiviteter og du må gerne gå ture.

Du skal forvente at dine smerter stiger under aktivitet og i forbindelse med træning. Du skal derfor sørge for, at være godt smertedækket, inden du udfører dit træningsprogram. For nogle kan en isbandage virke smertenedsættende og kan anvendes efter endt træning ved behov.

Du kan forvente at knæet hæver en smule i forbindelse med træningen - det er helt normalt.

Som supplement til træningsprogrammet må du, umiddelbart efter operationen, bruge motionscykel med gradvis øgning af tid og distance.

Øvelse 1 og 2 træner bevægeligheden i knæet. Det er vigtigt at du starter med bevægeøvelserne umiddelbart efter operationen. Du skal lave 15-20 gentagelser 2-3 gange dagligt.

Øvelse 2-6 træner styrken i og omkring knæet. Du skal starte med styrkeøvelserne, så snart du er i stand til det. Du skal lave alle øvelser hver 2. dag og du skal lave 3 sæt af 10 gentagelser. Hvis du ikke kan lave det beskrevne antal, så lav i stedet færre gentagelser men gør det dagligt.

• Sid på en stol med det operede ben på en klud eller en plasticpose.
• Bøj knæet så meget som du kan og stræk det ud igen. Gentag øvelsen 15 – 20 gange.
• Øvelsen træner bøjningen af knæet.

• Sid i sengen med det opererede ben strakt og placer et sammenrullet håndklæde under hælen. Pres knæet ned mod underlaget med din hånd indtil du mærker stramhed i knæhasen.
• Hold stillingen i 5 sekunder.
• Øvelsen træner strækningen i knæet.

• Stå foran en stol med let afstand mellem fødderne og vægten ligeligt fordelt på begge ben.
• Sæt dig ned på stolen og rejs dig op igen.
• Øvelsen styrker musklerne på forsiden og bagsiden af låret og bagpå hoften.
• Øvelsen kan gøres lettere ved at bruge en højere stol.

• Stå med ryggen op ad en væg med vægten ligeligt fordelt på begge ben.
• Placer fødderne ca. en fodbredde fra væggen.
• Bøj knæene og lad ryggen glide ned langs væggen og stræk derefter knæende igen.
• Øvelsen styrker musklerne på forsiden af låret.
• Øvelsen kan gøres lettere ved at bøje mindre i knæene.

• Lig på ryggen med bøjede ben.
• Løft bagdelen fri af underlaget og sænk den langsomt igen.
• Øvelsen styrker musklerne bag på hoften og bag på låret.

• Lig på siden med det opererede ben øverst.
• Hold hofte og knæ strakt og lad foden pege lige frem.
• Løft benet skråt bagud og op.
• Øvelsen styrker musklerne på siden af hoften.

Det vil være relevant at træne knæets bevægelighed og styrke i flere måneder.

På et tidspunkt vil du opleve, at styrkeøvelserne du er instrueret i på hospitalet, bliver for lette. En vigtig del af den fremadrettede træning er fortsat styrketræning af benets muskulatur. Det er derfor nødvendigt at du øger belastningen i træningen, så musklerne fortsat bliver udtrættede af øvelserne.

Styrketræningen kan med fordel forgå i maskinger, f.eks. i motionscenter eller på lokalcenter.

Generelt er det vigtigt at komme i gang med at leve dit normale liv med fritids- og træningsaktiviteter, som du er motiveret for. Relevant motion/træning efter en knæproteseoperation er f.eks.:

• gåture med gradvis øgning af distance
• gåture i udfordrende terræn
• træning i svømmehal
• gymnastik
• stavgang
• golf
• kondicykel
• almindelig cykel.