Du kan normalvis forvente smerter eller ømhed i knæet, når du træner. Efter hver træning kan du med fordel benytte en ispose på knæet i ca. 20 min for at reducere eventuelle gener.

Smerter eller ømhed skal aftage og være forsvundet, inden næste gang du skal træne.

Lig med benet højt på en pude - knæet skal være strakt. Vip op og ned med foden.

Øvelsen udføres 4-6 gange dagligt med 20 gentagelser.

Sid med benet strakt på et fast underlag. Læg et pres på låret med hænderne. så knæet strækkes så meget som muligt. Spænd dernæst lårmusklen - slip presset med hænderne og hold strækningen i 5 sek.

Øvelsen udføres 2 gange dagligt af 10 gentagelser.

Sid op eller lig på ryggen med benet strakt. Spænd lårmusklen og stræk dit knæ helt. Hvis muligt løftes benet langsomt op fra underlaget og føres langsomt nedad igen. Det er vigtigt at knæet holdes helt strakt under øvelsen.

Udfør øvelsen 2 gange dagligt af 10 gentagelser.

Spænd lårmusklen og hold knæet strakt. Før langsomt benet skråt bagud, før det langsomt tilbage igen.

Udfør øvelsen 2 gange dagligt af 10 gentagelser.

Lig på maven. Spænd lårmusklen og spænd ballerne og løft benet strakt. Hold hoften i underlaget og undgå at svaje i ryggen.

Hvis ikke du kan udføre øvelsen liggende, kan du prøve at lave øvelsen stående. Spænd lårmusklen og spænd ballerne og løft benet strakt bagud uden at svaje i ryggen, før det langsomt tilbage igen. Se billedeeksempel under nedenstående tekst.

Udfør øvelsen 2 gange dagligt af 10 gentagelser.