I ugerne efter operationen, skal du forvente, at dit aktivitetsniveau gradvist kan øges. I nedenstående skema, er der angivet, hvornår du kan forvente, at du kan udføre forskellige aktiviteter.

Nogle forbedrer aktivitetsniveauet hurtigere end andre, og det er helt normalt.

0-3 uger efter operationen:

• Være oppegående med behov for hvil i løbet af dagen
• Udføre små almindelige dagligdags aktiviteter
• Gangdistance 0-500 meter
• Cykle på kondicykel uden belastning
• Genoptage dit sexliv

3 uger efter operation:

• Gangdistance 500-1000 meter med to albuestokke
• Smertereduktion (udtrappet af morfica)
• Bassintræning
• Kondicykel med let belastning og gradvis øgning af tid
• Deltage i sociale arrangementer udenfor hjemmet
• Foretage små daglige indkøb
• Deltage i normal skolegang

6-8 uger efter operation:
OBS er du +40 år må du først udføre nedenstående 8-10 uger efter operationen

• Gangdistance 1-2 km med én/to albuestokke
• Gang med én/ingen albuestokke
• Kondicykel med stigende belastning og gradvis øgning af tid
• Selv køre bil

8-12 uger efter operation:

• Gangdistance 1-3 km uden albuestokke
• Cykling udendørs i jævnt terræn
• Normalisering af trappegang
• Svømme
• Udføre alle dagligdagsaktiviteter i hjemmet
• Påbegynde arbejde, evt. på deltid
• Crosstrainer

12-16 uger efter operation:

• Ubegrænset gangdistance
• Ubegrænset cykling
• Småløb i bassin og på land
• Styrketræning i træningscenter uden restriktioner

6-9 mdr. efter operation:

• Genoptage sportsaktiviteter (kontaktsport først efter minimum 9 mdr.)

Gang med albuestokke

I de første 6-8 uger efter operationen skal du gå med albuestokke, og du må belaste med 30 kg. på det opererede ben.  Belastning fremmer knoglehelingen og medvirker til at bevare muskelstyrken, dog må de 30 kg. ikke overskrides.

Når du går, skal begge albuestokke følge det opererede ben, og du skal forsøge at gå så naturligt som muligt.

Gang på trapper

Når du går op ad trappen, skal du træde op med det ikke-opererede ben først. 
Når du går ned ad trappen, skal du træde ned med det opererede ben først. Du skal tage ét trin ad gangen, og albuestokkene skal følge det opererede ben.

Der skal ikke tages specielle hensyn til din hofte, når du ligger og slappe af. Dvs. du må placere hoften, så du ligger bedst muligt. Du må gerne ligge på den opererede side, men det kan føles ubehageligt umiddelbart efter operationen.

Hvis du har svært ved at finde ro, kan du forsøge at:

• placere en pude under knæene, når du ligger på ryggen.
• placere en pude mellem knæene, når du ligger på siden.
• ligge på maven.

Når du er blevet udskrevet, sendes en genoptræningsplan til det sygehus, hvor du gerne vil genoptræne. Der er frit sygehusvalg i Danmark, så du kan selv beslutte, hvor du vil genoptræne. Det er en god idé, at du beslutter dig inden operationen, så det kan noteres i genoptræningsplanen ved udskrivelsen.  

Hvis du vælger at genoptræne på Aarhus Universitetshospital, indkaldes du til første kontrol ca. 3-4 uger efter operationen og igen 6-8 uger efter operationen.

Herefter vurderer fysioterapeuten dit behov for genoptræning og den videre træning planlægges i fællesskab med dig. Denne træning varer typisk 2-3 mdr. Herefter skal du fortsætte din træning i træningscenter eller hjemme.

Genoptræningen er en lang proces, og det anbefales, at du fortsætter med at lave hoftespecifik træning mindst et år efter operationen.

For at få det bedste resultat af operationen, er det vigtig, at du genoptræner din hofte. Du må gå i gang med øvelserne på denne side umiddelbart efter operationen.

I det følgende vil du blive vejledt i øvelser du hhv. skal lave mens du er indlagt samt øvelser, som du skal udføre 1-2 gange dagligt.

Øvelserne laves flere gange dagligt.

Lig på ryggen med strakte ben og lav følgende øvelser:

1. Bevæg fødderne op og ned i roligt temp. Øvelsen laves mange gange dagligt.
2. Spænd lårmusklen så knæhasen presses ned i underlaget. Hold spændingen i 5 sek. Gentag øvelsen 10 gange.
3. Spænd balderne. Hold spændingen i 5 sek. Gentag øvelsen 10 gange.

• Lig på ryggen med strakte ben.
• Bøj knæet, idet hælen glider op langs underalget - stræk knæet langsom ud igen.
• Vær opmærksom på, at knæet peger op mod loftet.
• Gentag øvelsen 10 gange.

• Lig på ryggen med bøjede ben.
• Hold fødderne i underlaget og løft bagdelen uden at svaje i ryggen.
• Hold stillingen i 5 sek.
• Gentag øvelsen 10 gange.

Lig på maven og lav følgende øvelser:

1. Spænd balderne. Hold stillingen i 5 sek. Gentag øvelsen 10 gange.
2. Spænd balderne og bøj knæet. Gentag øvelsen 10 gange.

• Sid på en stol.
• Bøj overkroppen frem og forsøg at nå gulvet.
• Gentag øvelsen 10 gange.

• Stå med den raske side til en stol. 
• Før benet langsomt ud til siden med hælen først. 
• Hold stillingen i 5 sek.
• Der må ikke ske bevægelse i overkroppen under øvelsen.
• Gentag øvelsen 10 gange.

• Stå med hænderne støttet mod en stol.
• Før benet langsomt bagud med knæet strakt.
• Der må ikke ske bevægelse i overkroppen under øvelsen.
• Hold stillingen i 5 sek.
• Gentag 10 gange.

Stå med ryggen mod en stol og lav følgende øvelser:

1. Bøj benet så hælen løftes fra gulvet, tæerne bliver i gulvet. Gentag øvelsen 10 gange.
2. Progression. Løft foden op på en skammel. Gentag øvelsen 10 gange.